5 testes on-line gratuitos sobre traumas na infância (e como escolher um de alta qualidade)

Introdução

Vamos todos concordar que pensar que você tem um trauma de infância é um evento canônico. “Isso explicaria tudo”, alguns de nós pensamos, e ficamos parados sem fazer nada. E nós entendemos isso.

Encontrar um terapeuta em quem você possa confiar E que esteja ao seu alcance financeiro é difícil nesta economia. Mas, felizmente, não precisamos fazer isso para obter a validação de que nossas experiências na infância podem realmente ter sido difíceis. Isso graças às centenas de testes de trauma infantil que você pode fazer gratuitamente!

Mas como escolher um que seja eficaz e ético? Reunimos os 5 melhores testes de trauma infantil disponíveis e incluímos dicas sobre como encontrar e fazer os testes por conta própria, caso você queira uma opinião independente.

Os 5 melhores testes de trauma infantil

Aqui está a lista dos melhores testes de trauma infantil disponíveis na web:

1. Teste de trauma infantil (Breeze Wellbeing)
2. Questionário ACEs para adultos (ACEs Aware)
3. Triagem de Trauma Infantil (ISTSS)
4. Teste de Saúde Mental (Mental Health America)
5. Teste de Trauma Infantil (wikiHow)

Nossos critérios para os melhores testes de trauma infantil foram: serem baseados em evidências, criados por especialistas reais em saúde mental, usarem uma linguagem simples e empática e não serem agressivos em termos de rótulos ou diagnósticos.

1. Teste de Trauma Infantil da Breeze Wellbeing

O Teste de Trauma Infantil da Breeze é o mais popular por um motivo. Ele atinge um equilíbrio perfeito entre ser baseado em estudos clínicos profissionais e ser empático e direto.

O teste de trauma da Breeze é baseado na estrutura de Experiências Adversas na Infância (ACEs). Mas o que o torna de longe o melhor teste de trauma infantil do mercado é que ele explora o impacto das ACEs na idade adulta. Ao contrário de outros testes de trauma, a avaliação da Breeze também presta atenção à interpretação de seus pensamentos subconscientes.

Outra razão pela qual vale a pena experimentar o teste de trauma da Breeze é a apresentação dos resultados:

• Os resultados são apresentados como insights, não como rótulos ou diagnósticos.
• Eles se concentram em pequenos passos que você pode dar para lidar com o trauma infantil, começando hoje mesmo.
• Há uma opção para obter um plano personalizado para um trabalho pessoal mais profundo.
• Se você tem filhos, os resultados também incluem informações sobre como não propagar ainda mais o trauma geracional na árvore genealógica.

Conclusão: o teste de trauma infantil da Breeze Wellbeing é o melhor para iniciantes ou pessoas que não sabem por onde começar. Ele não entra em muitos detalhes sobre por que as coisas são como são, mas se concentra no presente, como é comum na prática terapêutica profissional.

2. Questionário ACEs para adultos (ACEs Aware)

O Questionário ACEs, desenvolvido pela ACEs Aware**, **consiste em 10 perguntas com as opções de resposta “Pouco”, “Um pouco” e “Muito”. A triagem foi desenvolvida pela primeira organização pública nacional dedicada aos ACEs.

As melhores partes da avaliação da ACEs Aware são que ela é direta e, na verdade, muito curta. Você pode concluí-la em menos de 15 minutos, e isso é intencional. Confiável e simples.

No entanto, essa simplicidade também pode parecer limitante. O teste explora fatos concretos: se houve abuso, experiências de perda, saúde mental de parentes próximos, etc. Mas ele não explora essas experiências em seu contexto subjetivo. Ele também se concentra estritamente no passado, sem conectar os resultados aos sintomas atuais ou padrões de enfrentamento.

Por isso, o Questionário ACEs é mais adequado para uso como triagem ou ponto de partida para uma conversa, especialmente se você planeja encaminhar seus resultados a um profissional de saúde mental.

3. Triagem de Trauma Infantil (ISTSS)

A Triagem de Trauma Infantil (CTS) da Sociedade Internacional para Estudos de Estresse Traumático (ISTSS) é uma ferramenta de triagem breve e clinicamente orientada, projetada para identificar a exposição a formas importantes de abuso infantil. Normalmente, ela avalia abuso emocional, abuso físico, abuso sexual, negligência emocional e negligência física.

Essa avaliação é o melhor teste gratuito de trauma infantil em termos de precisão clínica. É frequentemente usado em ambientes profissionais ou de pesquisa porque é rápido de administrar e fácil de interpretar. Ao contrário de ferramentas de autorreflexão mais amplas, o CTS é mais direto e pode parecer emocionalmente intenso para alguns usuários devido à sua redação explícita.

O Teste de Triagem de Trauma Infantil funciona melhor para pessoas que já suspeitam de exposição a traumas e desejam apenas um indicador sim/não que possam discutir posteriormente com um profissional de saúde mental.

4. Teste de Saúde Mental (Mental Health America)

O Teste de Saúde Mental da Mental Health America (MHA) é um pouco diferente dos demais da lista. O motivo é que ele não é exclusivamente uma avaliação de trauma. Mas há motivos para fazê-lo se você suspeitar que pode ter sofrido trauma infantil:

• Muitas condições de saúde mental (e estados como esgotamento, estresse) são causadas por experiências negativas na infância.
• Isso mostra mecanismos de enfrentamento prejudiciais que contribuem para seus sentimentos de tristeza e pensamentos negativos.
• O teste da MHA oferece insights sobre como substituir esses mecanismos de enfrentamento prejudiciais por alternativas mais saudáveis.
• Ele fornece insights focados no presente sobre como melhorar sua saúde mental sem ficar remoendo o passado.

5. Teste de Trauma Infantil (wikiHow)

O Teste de Trauma Infantil da wikiHow é outro bom ponto de partida se você não gosta de linguagem clínica. Seus maiores pontos fortes são exemplos com os quais é fácil se identificar e um tom coloquial.

Dito isso, este teste não é clinicamente validado. Na descrição do teste, nenhuma estrutura é indicada. O lado positivo, porém, é que o wikiHow coloca um aviso de que não se posiciona como um substituto clínico.

Por que incluiríamos o teste sem uma estrutura psicológica? Porque ele normaliza a ideia de que o trauma infantil não é algo extremo ou óbvio. Não há consequências para a saúde mental, mas sim algo que aconteceu com você e fez de você quem você é.

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Como encontrar o melhor teste de trauma para você

Entendemos se você não quiser escolher testes de trauma infantil de coleções como a nossa. Além disso, apoiamos o pensamento independente e níveis saudáveis de ceticismo, pois eles nos mantêm seguros na web.

Mas deixe-nos ajudá-lo. Considere estas recomendações para escolher os testes de trauma infantil mais adequados para você:

### * Os testes devem ser criados ou revisados por profissionais de saúde mental.

Seja um psicólogo, psiquiatra ou clínico, um teste de trauma de alta qualidade deve envolver especialistas em saúde mental. Isso é inegociável. Essa é a única maneira de garantir que o teste não inclua ideias prejudiciais ou consequências indesejáveis para a saúde mental.

Procure nomes específicos, credenciais e páginas de especialistas nas redes sociais.

* Testes de infância de alta qualidade devem ser baseados em estruturas comprovadas.

Testes confiáveis se baseiam em modelos estabelecidos. A estrutura ACEs é um padrão sólido. Aqui estão mais algumas estruturas baseadas em evidências que podem ser encontradas em testes de alta qualidade:

• Questionário de Trauma Infantil (CTQ).
• Questionário Internacional de Trauma – Versão para Crianças e Adolescentes (ITQ-CA).
• Lista de Verificação de TEPT (PCL-C adaptada para trauma)

* Os resultados não forçam conclusões negativas ou dramáticas.

Um bom teste de trauma não o levará a interpretações pessimistas. As avaliações de trauma online não são mais do que educativas e de autoexploração. Um sinal de alerta é quando os testes afirmam que seus resultados são 100% precisos e que você é vítima das consequências.

* O teste deve explorar tanto as experiências passadas quanto o impacto presente.

O trauma infantil não se refere apenas ao que aconteceu no passado. Avaliações sólidas podem analisar as experiências iniciais. Mas! Isso não deve ser o foco principal. O teste que explora você como pessoa e suas adaptações é mais preciso e voltado para o futuro.

* Você pode realmente entender o teste.

Quando você não entende as perguntas ou os resultados do teste, isso não significa que há algo de errado com você. Cabe ao teste escolher palavras acessíveis e atender às suas necessidades. Se você ficar tentando adivinhar o que a pergunta significa, isso realmente o limita a responder com honestidade.

* Há avisos claros no teste.

Testes éticos de trauma são transparentes. Sim, eles fornecem insights e informações, mas nunca substituem a terapia. As melhores ferramentas incentivam uma reflexão mais profunda ou o apoio profissional, em vez de apresentar os resultados como verdades absolutas.

Em última análise, o melhor teste de trauma infantil é aquele que ajuda você a se sentir mais informado.

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Dicas para fazer testes de trauma que ninguém fala

Escolher o melhor teste de trauma infantil já representa 50% do trabalho. Os outros 50% consistem em usar o teste em todo o seu potencial.

Estas dicas menos discutidas podem ajudá-lo a se proteger e obter resultados mais precisos:

* Não compartilhe dados privados ou identificáveis.

Testes de trauma legítimos nunca devem exigir seu nome completo, endereço, empregador ou identificadores confidenciais (embora seja prática comum solicitar endereços de e-mail). Nunca faça um teste que peça seus dados pessoais. Saia e procure uma alternativa mais segura.

* Use uma janela de navegação anônima ou privada.

Para ter mais tranquilidade, considere fazer testes de trauma em um navegador anônimo ou privado. Não é uma etapa obrigatória, mas se isso aliviar sua ansiedade em relação ao rastreamento de dados, janelas anônimas podem ajudá-lo a responder com mais honestidade.

* Refaz os testes ao longo do tempo para acompanhar o progresso.

Os sintomas de trauma podem mudar à medida que você se recupera ou, vice-versa, piorar quando você passa por situações de estresse. A MHA recomenda fazer avaliações de saúde mental a cada 4-6 semanas. É uma boa frequência se você estiver em fase ativa de autoexploração.

* Compartilhe os resultados com um profissional de saúde mental.

Os resultados dos testes são mais úteis quando discutidos com alguém treinado para interpretá-los. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a separar as respostas ao trauma dos traços de personalidade ou do estresse situacional.

* Converse sobre seus resultados com uma pessoa de confiança.

Definitivamente, não é uma etapa obrigatória, mas compartilhar os resultados com amigos ou familiares de confiança pode fazer você se sentir mais validado.

P.S. Abordar os resultados do teste também é uma boa maneira de quebrar o gelo e se aproximar em qualquer tipo de relacionamento.

* Traduza as perguntas para o seu idioma nativo, se necessário.

Se o teste não estiver disponível em seu idioma nativo, use o Google Tradutor para traduzi-lo. As perguntas sobre sua infância parecerão mais familiares se estiverem no idioma que você falava na época. Melhores memórias e associações = resultados mais precisos.

Conclusão

Compilamos os 5 melhores testes de trauma infantil que você pode fazer gratuitamente. Não tenha medo de experimentar formatos e abordagens diferentes, pois eles não custam nada.

Querer fazer um teste de trauma infantil é um indicador incrível de crescimento pessoal. Aproveite esse sentimento e lembre-se de que você não está sozinho em sua jornada de autoaperfeiçoamento.