Cómo aumentar la serotonina cuando se trabaja desde casa

Introducción

Todos anhelamos el equilibrio en nuestras vidas, especialmente cuando se trata de nuestra mentalidad.

Hasta que no consigamos una mente feliz, nunca estaremos tranquilos y seguiremos sintiéndonos igual hasta que esto se arregle.

El resultado de esto es la reducción de la productividad en cualquier tarea que uno pueda realizar.

Si te has sentido un poco apagado y decaído mientras trabajabas en casa, la respuesta puede encontrarse en tu nivel de serotonina.

Con la necesidad de mejorar su equilibrio químico cerebral siempre en necesidad, los seres humanos, por lo tanto, necesitan aumentar y regular sus niveles de serotonina.

Aquí está todo lo que necesitas saber sobre cómo aumentar y regular tus niveles de serotonina como uno de los notables hacks de productividad mientras trabajas en casa.

Serotonina 101

Antes de profundizar en cómo podemos aumentar y regular nuestros niveles de serotonina, es necesario entender primero qué es la serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor utilizado tanto por el sistema digestivo como por el sistema nervioso central. En particular, la serotonina es una de las muchas hormonas reguladoras producidas por el cuerpo con una miríada de funciones físicas y mentales.

De dónde viene

La producción de serotonina se produce a lo largo del día en su cuerpo.

Como hormona natural, la serotonina se fabrica a partir de la proteína triptófano. Este neurotransmisor es responsable de la transmisión de señales en el cuerpo y el cerebro.

El lugar de producción de la serotonina determina dónde se pone en funcionamiento.

Para ser utilizada en el cerebro, el cuerpo debe producir suficiente serotonina en el cerebro. Por otro lado, la serotonina que se utilizará fuera del cerebro se producirá en la parte específica del cuerpo que la requiera.

Qué hace

Nuestro cuerpo utiliza la serotonina producida de muchas maneras.

Desde el sueño hasta el estado de ánimo, pasando por la digestión y la coagulación de la sangre, todas estas actividades requieren de la serotonina para su óptimo funcionamiento.

Existe una proporcionalidad directa entre los niveles de serotonina y los estados de ánimo que las personas albergan en su interior. Para muchas personas, los cambios de humor se producen cuando los niveles de serotonina son más bajos.

Según los científicos, las personas con niveles adecuados de serotonina se sienten en la mayoría de los casos bastante estables emocionalmente. Dichas personas son más proclives a concentrarse mejor y, por tanto, a tener una mayor tranquilidad y una mente feliz.

Aunque ningún estudio ha demostrado una relación directa entre los niveles de serotonina y la depresión, sigue existiendo una gran conexión entre ambos. En particular, las personas con niveles bajos de serotonina se han asociado a la depresión, lo que valida el hecho de que la serotonina es esencial para nuestro cuerpo.

Regulación de los niveles de serotonina

Para regular los niveles de serotonina en el cuerpo se puede utilizar un tratamiento tanto natural como médico.

Para las personas con niveles de serotonina extremadamente bajos, existe la necesidad de considerar el aumento de sus niveles de serotonina. Antes de hacer cualquier cambio en sus niveles de serotonina, es necesario ir a un chequeo para asegurarse de que es una opción segura a considerar.

Al fin y al cabo, no querrás sufrir el síndrome de la serotonina, el efecto secundario de tener demasiada serotonina en el cuerpo.

Aumentar la serotonina de forma natural

Existe un largo catálogo de ideas para aumentar los niveles de serotonina cuando se trabaja en casa. En particular, esto incluye algunos cambios ambientales y de estilo de vida en el espacio de trabajo en casa. Como resultado, esto impacta en la producción de serotonina en el cuerpo

Cambios en el espacio de trabajo

Para empezar, el primer paso para aumentar tus niveles de serotonina es hacer cambios significativos en tu lugar de trabajo. Además, se ha demostrado que también mejora tu salud mental. Las siguientes son algunas de las pocas cosas que uno puede considerar al hacer algunos cambios en el lugar de trabajo.

1. Exposición a la luz natural

Existe una proporcionalidad indirecta entre la producción de serotonina y la luz natural. Si se interrumpe la exposición a la luz natural brillante, se dificulta la producción de hormonas que influyen positivamente en el estado de ánimo y el bienestar, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

Cuando uno se pone a trabajar desde casa, hay cero o menos posibilidades de desplazarse. Con un trabajo diurno normal, uno saldrá al exterior durante al menos unos minutos. Aunque la interacción con la luz natural sea mínima, esto hace que se observe una producción hormonal estable.

Mientras trabajas en casa, es posible que tengas que prepararte para obtener la tan necesaria exposición a la luz natural.

También puede considerar la posibilidad de tener su puesto de trabajo junto a la ventana, donde pueda acceder a un poco de luz natural y aire fresco para usted.

Más luz en su ventana es uno de los hacks de productividad que ayudan a mantener sus niveles de serotonina óptimos, gracias a la recuperación de la exposición a la luz natural de un trabajo normal de oficina corporativa.

Si no encuentras espacio para tu espacio de trabajo en la ventana, tendrás que dar unos pasos al aire libre después de un rato. De este modo, perseguirás un efecto similar y mejorarás tu producción de serotonina. Sin embargo, es posible que tengas que salir al exterior cuando los rayos del sol no sean demasiado fuertes.

2. Ajusta tu entorno

Aunque no lo reconozcamos, los seres humanos estamos predispuestos a valorar los espacios bellos.

Por lo tanto, prestar atención a la sensación de la habitación no es negociable a la hora de crear un lugar de trabajo perfecto en casa.

Elija un conjunto de ergonomía y mobiliario resistente y cómodo para pasar el día. En particular, la incomodidad del mobiliario utilizado provocará, en la mayoría de los casos, estrés y fatiga.

Estas son algunas de las características de un lugar de trabajo ideal en casa.

• Sin distracciones
• Espacio de almacenamiento adecuado para un banco de trabajo despejado
• Un gran conjunto de muebles agradables en una casa bien arreglada
• Aislamiento del ruido
• Uso de colores tranquilos y neutros para su espacio de trabajo
• Unas bonitas obras de arte para que te sientas relajado

Invierta tiempo en averiguar la disposición óptima de su espacio de trabajo en casa.

Aquí puedes mover el escritorio de un lado a otro para encontrar el lugar que mejor se adapte. No hay que subestimar la importancia de la belleza y la estética.

Aunque la funcionalidad sigue siendo la prioridad número uno, la belleza y la comodidad de un espacio de trabajo facilitan el trabajo y la consecución de los objetivos laborales.

Según las investigaciones realizadas, los resultados muestran que existe una relación entre el estrés crónico y la producción y el consumo de serotonina.

Una persona que sufre de estrés crónico o ansiedad no absorbe, en la mayoría de los casos, suficiente serotonina. Esto puede solucionarse cuando uno se concentra en reducir el potencial de estrés en su espacio de trabajo en casa, prestando atención adicional al diseño y la sensación del espacio de trabajo.

3. Trabajo fuera de casa

Uno de los trucos de productividad para regular el estrés y evitar el aislamiento es socializar.

Cuando uno pasa demasiado tiempo aislado, sus niveles de serotonina, así como otros procesos mentales, se ven afectados negativamente. Por lo tanto, es necesario prevenir el aislamiento haciendo un día regular para trabajar fuera de su oficina habitual en casa.

Las personas que se sienten aisladas y solas pueden considerar la posibilidad de trabajar fuera de casa unas dos veces por semana. Esto puede conseguirse alquilando un lugar temporal en el espacio de cotrabajo, acudiendo a una biblioteca o incluso trabajando en una cafetería menos propensa a la distracción.

De este modo, es más fácil combatir los efectos negativos de los tiempos de trabajo en solitario en su espacio de trabajo en casa.

Otra solución creativa por la que se puede optar es emparejarse con personas con objetivos similares o con personas que también trabajan desde casa para compartir espacios de trabajo. En este caso, se pueden elegir fechas concretas para realizar las tareas conjuntas.

Este truco de productividad te permitirá socializar como cualquier otro ser humano sin necesidad de un espacio de trabajo público.

Cambios en los hábitos de trabajo

Regular y aumentar los niveles de serotonina en nuestro cuerpo va más allá del lugar de trabajo, ya que los hábitos laborales que adoptamos. A continuación se detallan algunos de los hábitos laborales que destacan:

1. Reducir el estrés

No se hace suficiente hincapié en el hecho de que el estrés elevado causa estragos en la productividad como consecuencia de los desequilibrios hormonales y del funcionamiento mental.

Cuanto más altos sean los niveles de estrés, mayores serán los efectos a largo plazo en alguien que trabaja desde casa. Por lo tanto, es necesario manejar el estrés relacionado con el trabajo, que en la mayoría de los casos tiene un aspecto diferente dependiendo de la situación laboral exacta a la que se esté expuesto.

Para conseguirlo, algunos pueden desconectar del trabajo durante un tiempo, hacer descansos regulares o incluso despedir a los clientes que no son razonables. Todos conocemos nuestros factores de estrés. Dé un paso hacia la reducción activa de los mismos para mejorar la jornada laboral. Con la reducción del estrés llega un nivel normal de serotonina y, por tanto, un mejor estado mental.

2. Establecer objetivos

Hay una gran alegría y satisfacción cuando establecemos y alcanzamos nuestros objetivos.

Con objetivos poco razonables, difícilmente se consigue alcanzarlos, por lo que se pierde en gran medida este impulso mental. Nuestros objetivos laborales son el camino que guía nuestras acciones, tanto a largo como a corto plazo.

Con los objetivos adecuados, garantiza que uno se mantenga en el camino definiendo activamente sus prioridades.

Los objetivos poco realistas crean una situación volátil que puede explotar fácilmente, causando así la destrucción de todo lo que uno ha logrado. No es necesario alcanzar el agotamiento con frecuencia, ya que te pone en algunas situaciones apretadas y estresantes.

En este caso, se trata de mantener el rumbo para que los objetivos que se han fijado sigan siendo alcanzables y fácilmente manejables. Hay que dividir los grandes objetivos en metas de trabajo más pequeñas y razonables. Además, no hay que renunciar a los objetivos por completo. Establezca objetivos SMART para obtener una mayor productividad, una mayor motivación y una sensación de logro cuando los cumpla.

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida que adoptamos determinan en gran medida la producción de serotonina en nuestro cuerpo. Aunque hay muchas afirmaciones sobre lo que es funcional y lo que no, los siguientes cambios en el estilo de vida son una forma segura de dar un giro a tu experiencia de trabajo en casa y aumentar tus niveles de serotonina.

1. Ejercicios diarios

Una de las mejores maneras de aumentar la producción de serotonina es hacer ejercicio. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo, ayudando a conseguir el tan necesario bienestar emocional.

El motivo es que los ejercicios desencadenan la secreción de triptófano, que el cuerpo transforma en serotonina.

Los aeróbicos han sido el mejor ejercicio para mejorar la producción de serotonina. A diferencia de otros ejercicios como la iluminación con pesas, los aeróbicos tienen un aumento del ritmo cardíaco que juega el mayor papel en la producción de serotonina.

Aunque empezar una rutina de ejercicios es intimidante, no es necesario hacer entrenamientos complicados para obtener grandes resultados. Diez minutos de cardio por la mañana son una forma estupenda de dar un giro a la vida. Un plan de ejercicio curado también podría ayudar en la mejora de la producción de serotonina.

2. Comer bien

Otro factor que afecta a la producción y absorción de serotonina es nuestra dieta.

Aunque no hay una forma rápida de aumentar la producción de serotonina a través de las comidas, las pruebas demuestran que el consumo de alimentos ricos en triptófano ayudará a aumentar la producción de serotonina. Mientras que los carbohidratos te ofrecen la energía tan necesaria para impulsarte en el trabajo, tomar algunos alimentos ricos en proteínas te ayudará a impulsar la producción de serotonina.

Considere la posibilidad de que su desayuno contenga muchas proteínas. Esto significa que alimentos como las alubias, los lácteos, el pollo, los huevos, el pescado y los frutos secos, por nombrar algunos, deberían estar presentes en abundancia en tu desayuno.

3. Meditación

Según las investigaciones realizadas, los niveles de serotonina siempre serán altos cuando el cuerpo tenga niveles de cortisol más bajos. En particular, el cortisol es la hormona del estrés. Por lo tanto, es necesario practicar la meditación de vez en cuando para ayudar a deshacerse de los altos niveles de estrés. Una sesión de meditación de diez a treinta minutos puede dar un giro a su producción de serotonina.

4. Masaje

Con beneficios similares a los de la meditación, el masaje puede utilizarse para aumentar la producción de serotonina en el cuerpo. En particular, el masaje no sólo aumenta los niveles de serotonina en nuestro cuerpo, sino también los niveles de dopamina, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Aumentar la serotonina médicamente

Existen innumerables formas de mejorar los niveles de serotonina desde el punto de vista médico. Sin embargo, deberá visitar al médico antes de considerar alguna. Algunas de ellas son;

ISRS

Se trata de un medicamento conocido como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, que aumenta los niveles de serotonina en el organismo. En este caso, se recibe una receta tras el diagnóstico de un médico para la medicación controlada.

Suplementos de serotonina

Existen innumerables suplementos que se asocian a un aumento de los niveles de serotonina en nuestro cuerpo. Sin embargo, es necesario obtener suplementos que aumenten los niveles de serotonina del cerebro y no del sistema digestivo.

Uno de los mejores suplementos para conseguirlo son los suplementos de triptófano puro Hierba de San Juan y 5-HTP.

También se pueden consultar los probióticos como una opción viable para aumentar la producción de serotonina en el cuerpo.

Reflexión final

Tener unos niveles óptimos de serotonina sigue siendo una gran ayuda. Cuando se trabaja a distancia, uno puede sufrir depresión y ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, con los trucos anteriores para aumentar los niveles de serotonina, se puede lograr la mejor productividad trabajando desde casa.