35 Ideas de rutinas matutinas para optimizar tu tiempo este 2023

Introducción

Si aún no tienes una rutina matutina sólida, ahora es el momento de establecerla, sobre todo porque 2023 está a la vuelta de la esquina.

Tener una rutina establecida es bueno para la salud. No solo beneficiará a tu salud mental y física con el tiempo, sino que también podrás crear hábitos sostenibles que te ayuden a superar los momentos difíciles.

¿Necesita algunas ideas de rutinas matutinas que le ayuden a empezar con buen pie? Aquí tienes 35 trucos de productividad y gestión del tiempo que puedes aplicar por las mañanas para aumentar tu energía, optimizar tu tiempo y mejorar tu salud mental y física.

Cada hábito se clasifica en una de 4 categorías:

• Salud
• Mentalidad
• Productividad
• Mejora personal

Hábitos de salud

1. Ejercicio

Reserva 10-15 minutos cada mañana para realizar algunos ejercicios de intensidad baja o media.

Si te parece que entrenar por la mañana te agota demasiado, prueba a comer un plátano u otro alimento ligero unos minutos antes de entrenar.

2. Prepare un desayuno saludable

Cada comida es importante. Un desayuno saludable te da la energía que necesitas para empezar con fuerza, y puede ser especialmente importante si tienes un horario muy estresante.

Un desayuno saludable incluye alimentos bajos en azúcar, como cereales integrales, frutos secos, semillas, yogur natural, huevos y productos lácteos. Los alimentos con azúcar natural, como la fruta fresca, también son un buen complemento.

3. Medita

Meditar 10 minutos al día puede ayudarle a reducir el estrés, agudizar la mente y mantener la concentración.

Meditar tiene numerosos beneficios para la salud mental. Con un montón de formas diferentes de meditar, elige algo que se adapte bien a tu estilo de vida y te permita sentirte plenamente relajado.

4. Prepara la comida

Al igual que un desayuno saludable te ayuda a tener energía para empezar el día, un buen almuerzo te da un empujón a mediodía. Tómate unos minutos para prepararte un buen almuerzo, aunque trabajes desde casa.

No siempre es fácil conseguir un almuerzo saludable si estás en medio de una larga jornada de trabajo, así que preparar el almuerzo con antelación te asegura tener algo bueno que comer sin tener que pensar en ello.

5. Despertar temprano

Levantarse unas horas antes de tener que salir de casa o empezar a trabajar ayuda a reducir la sensación de prisa. Puedes tomarte tu tiempo y hacerlo todo lenta e intencionadamente.

Madrugar no significa que tengas que levantarte a las 5 de la mañana todas las mañanas, a menos que eso sea lo que quieras. Elige una hora para despertarte que sea unas 2 horas antes de tu primera responsabilidad con límite de tiempo (desplazarte al trabajo, empezar a trabajar desde casa, etc.).

6. Dar un paseo

Tomar un poco de aire fresco por la mañana te hace sentir más enérgico y despierto. Da un pequeño paseo al aire libre para despertarte bien, despejar la mente y empezar el día de mejor humor.

7. Estire

Unos minutos de estiramientos ligeros nada más levantarse pueden aumentar el estado de alerta, relajar los músculos, aliviar algunos dolores y aumentar la flexibilidad con el tiempo.

Si vas a estar sentado en un escritorio la mayor parte del día, los estiramientos ayudan mucho a contrarrestar algunos de los efectos negativos de estar sentado durante largos periodos de tiempo.

8. Deja entrar la luz natural

Un poco de luz natural por la mañana es una forma estupenda de forzar a tu mente a despertarse. Si te quedas con luz tenue durante un rato después de despertarte, vas a confundir tu reloj interno del sueño.

Abra las cortinas nada más levantarse de la cama o diríjase a una zona de la casa donde le dé la luz natural del sol por la mañana.

9. Preparar una taza de té

Esto puede sonar contradictorio si estás acostumbrado a tomar té como bebida relajante por las tardes. Sin embargo, ¡el té también es una bebida estupenda por las mañanas!

Los efectos relajantes son beneficiosos incluso por la mañana y la pequeña cantidad de cafeína puede ayudar a despertarse más rápido. Según algunos estudios, el hábito de beber té puede mejorar el humor, potenciar la creatividad e incluso ayudar a rendir más en el trabajo.

10. Practicar una buena higiene

Una buena higiene personal te ayudará a mantenerte más sano físicamente y a sentirte más preparado para el día, sobre todo si vas a relacionarte con otras personas en algún momento.

Dúchate, cepíllate los dientes, péinate y ponte ropa nueva todos los días. También es una buena forma de dividir las distintas partes de la rutina matutina, pasando de la relajación o el ejercicio a actividades mentales más productivas.

Hábitos mentales

11. Haz tu cama

El almirante de los Navy SEAL William McRaven fue quien inició el movimiento de hacer la cama, pero ha cobrado mucho impulso desde entonces. La idea es que te levantes y hagas algo muy sencillo para empezar el día.

Hacer bien la cama te da un sentimiento de orgullo, aunque sea pequeño. Si lo haces todos los días, empezarás bien la jornada y, con el tiempo, adquirirás autodisciplina.

12. Pon música alegre

Que tu mañana sea alegre y relajada. Mientras sigues con el resto de tu rutina matutina, ponte una lista de reproducción con tus canciones favoritas.

Esto puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo desde el principio, lo que esperamos que se traslade al resto del día.

13. Enviar un mensaje alentador

Sigue construyendo buenas relaciones con los que te rodean enviando al menos un mensaje de ánimo a alguien que conozcas. Un mensaje personalizado permite a la otra persona saber que estás pensando en ella y que la estás animando.

Si lo conviertes en un hábito, mejorarás tus relaciones con los que te rodean y te levantarás el ánimo por las mañanas. Felicitar a los demás sienta bien.

14. Seguir el rastro de un conejo

Deja que tu mente divague. Cuando te llegue la inspiración por la mañana, sigue la pista hasta el final.

Aunque es un hábito que no debes adquirir en el trabajo, dejar que tu mente divague cuando estás relajado te ayudará a ser más imaginativo. Podrás pensar en las cosas más profundamente y encontrar respuestas creativas a tus retos.

15. Disfrutar del tiempo libre

Unos minutos de ocio por la mañana son un buen lujo. Una vez que hayas eliminado algunos de tus hábitos matutinos, puedes dedicarte entre 10 y 15 minutos a relajarte.

Aproveche este tiempo para hablar por teléfono, ver un poco la televisión, leer un libro o simplemente tumbarse en el sofá y disfrutar de su café matutino.

16. Presta toda tu atención a tu pareja

Estar plenamente presente es un pequeño regalo que puedes hacerle a tu pareja para que ambos mejoréis vuestras mañanas.

Aparta el teléfono, cierra el portátil y pasa un rato con tu pareja, prestándole toda tu atención. Escucha activamente, presta atención y céntrate en la conversación.

17. No mires el teléfono

Según algunas estadísticas de las redes sociales, pasamos una media de 145 minutos al día en ellas. Así que es muy probable que pases la mayor parte del día con algún tipo de dispositivo electrónico, ya sea el teléfono o el ordenador.

Dedica parte de la mañana a estar libre de pantallas. Esto puede ayudarte a vivir más el presente, prestar más atención a tu familia en casa y seguir siendo productivo durante más tiempo.

18. Hacer un puzzle

Despierta tu cerebro y flexiona tu músculo de resolución de problemas por la mañana con un sencillo rompecabezas. Puedes hacerlo mientras desayunas o te relajas.

Prueba con un crucigrama sencillo, un sudoku, una sopa de letras o algo parecido.

19. Inscríbete para recibir una cita motivadora diaria

Consigue una aplicación o un servicio de correo electrónico que te envíe una cita motivadora cada mañana. Leer estas citas puede ayudarte a poner tu mente en un estado más productivo antes de empezar a trabajar.

20. Distribuya su atuendo

Una vez hecha la cama, prepárate un conjunto y tiéndelo sobre la cama. Hazlo antes de prepararte para el día.

Preparar tu ropa con antelación te ayuda a coordinar mejor tu vestuario y a asegurarte de que vas a estar bien arreglada cuando estés lista. Después de hacer ejercicio y seguir tu rutina de higiene, podrás vestirte y arreglarte sin pensar en ello.

21. Llamar a un ser querido

Es agradable oír la voz de un ser querido, ya sea un familiar o un buen amigo. Haz una llamada corta por la mañana a alguien que te importe solo para saber cómo está.

22. Despeja tu escritorio (¡sobre todo si trabajas desde casa!)

Una de las mejores formas de mentalizarse antes de empezar a trabajar es despejar la mesa. Guarda el trabajo de ayer, retira el desorden, lleva los platos a la cocina y limpia rápidamente la zona principal del escritorio.

Esto se aplica incluso si no trabajas desde casa. Lo primero que debes hacer al llegar a la oficina es recoger rápidamente la mesa para preparar el trabajo del día.

Haz de cada nuevo día un nuevo comienzo.

Hábitos de productividad

23. Dedica 1 hora a un trabajo secundario

El trabajo es una parte necesaria de la vida para la mayoría de nosotros. Que estés atado a un trabajo durante la mayor parte de tu jornada laboral no significa que no debas construir algo para ti también.

No importa cuál sea tu principal fuente de ingresos, un negocio secundario puede ser un gran beneficio en tu vida. Por qué no dedicar 1 hora de tu mañana a hacer crecer tu negocio secundario?

24. Lluvia de ideas

Es probable que tu mente esté más fresca y relajada por la mañana. Si buscas ideas, soluciones creativas o nuevas perspectivas, tómate un tiempo para sentarte y hacer una lluvia de ideas por la mañana.

Esto es algo que puedes hacer cada mañana. Escribe algunas cosas sobre las que quieras hacer una lluvia de ideas y dedica tiempo cada mañana a una de ellas. Toma notas y vuelve sobre los mismos temas tantas veces como sea necesario.

25. Revise su plan diario

Parte de estar preparado cada día consiste en planificar lo que vas a hacer con antelación. Con suerte, ya tienes una idea de lo que vas a hacer.

Debe ser una actividad breve que se haga por la mañana para repasar lo que se ha planeado y comprobar que sigue teniendo sentido el día de la reunión.

26. Leer la noticia

Es bueno mantenerse al día de las noticias para estar siempre al tanto de las cosas que pueden afectarle personal o profesionalmente.

Consigue una aplicación de recopilación de noticias que sólo te ofrezca noticias relevantes, o mantén tus principales fuentes de noticias fácilmente accesibles cada mañana. En cualquier caso, dedica un poco de tiempo a ponerte al día de lo que ocurre en tu sector y en otros.

27. Hacer una revisión rápida del presupuesto

Es una buena idea llevar al día tu presupuesto. Empieza a utilizar una aplicación de seguimiento de gastos y dedica unos minutos cada mañana a ver cómo vas con tus objetivos presupuestarios y a controlar tus ingresos y gastos del día anterior.

28. Borrar la bandeja de entrada

Consultar el correo electrónico por la mañana puede no ser lo ideal para todo el mundo. Si te estresa, no lo hagas.

Limpiar tu bandeja de entrada tiene un efecto similar al de limpiar tu espacio de trabajo. Te prepararás para un mejor día de trabajo con una pizarra limpia, sin el equipaje del día anterior.

29. Revise sus objetivos

¿Cómo mantiene el rumbo para alcanzar sus objetivos a largo plazo?

Manténgalos en primer plano.

Escribe tus objetivos y léelos cada mañana. Repasar tus objetivos te recuerda por qué haces lo que haces y realinea tu enfoque diario.

Hábitos de mejora personal

30. Leer un libro

Adopte un hábito de lectura diario como Warren Buffet. Leer a diario te ayuda a aprender continuamente, a hacer crecer tu imaginación y a mantener la curiosidad.

Puede que no tengas tiempo para leer durante horas como Buffet, pero podría serte útil reservar una hora cada mañana específicamente para la lectura.

31. Tómate tiempo para aprender

El tiempo de lectura puede encajar en esto, pero merece la pena mencionarlo por separado. Acostúmbrate a aprender, sea como sea.

Inscríbete en un curso online, compra una serie de libros sobre un tema concreto, apúntate a una clase, etc. Aprender es un proceso permanente que siempre merece la pena.

32. Limpieza de mantenimiento del hogar

Espacio limpio, mente despejada.

¿Cómo se mantiene limpia la casa cuando se trabaja muchas horas al día?

Puede que no tengas tiempo para limpiar a fondo todos los días, pero hacer entre 10 y 15 minutos de limpieza básica de mantenimiento por la casa es un buen uso de tu tiempo.

Aunque parezca poco tiempo, es suficiente para lavar los platos del desayuno, recoger cualquier cosa que esté fuera de su sitio y limpiar el cuarto de baño.

Cambia lo que haces cada día para asegurarte de que no tendrás que pasarte todo el fin de semana limpiando a fondo la casa.

33. Aprender una palabra nueva

Ampliar tu vocabulario te introduce en un amplio abanico de cosas de las que quizá nunca antes habías oído hablar.

Propóngase aprender una palabra nueva cada día para ampliar su vocabulario de forma constante.

Puedes hacerlo fácilmente suscribiéndote a una aplicación que te envíe cada día una palabra del día. Otra opción es guardar una lista de palabras que lees pero no reconoces, y buscarlas más tarde para aprender su significado y uso.

34. Practicar otro idioma

En lugar de centrarte sólo en aprender más palabras en tu lengua materna, ¿por qué no dedicas un poco de tiempo cada día a aprender una lengua extranjera?

Practicar más de 10 minutos al día suma. Con el tiempo, podrías llegar a dominar varios idiomas, ampliar tus competencias profesionales y enriquecer tu vida.

35. Escuchar un podcast

Los podcasts son una buena forma de seguir aprendiendo y obtener nuevas perspectivas sobre temas importantes. Enciende tu podcast favorito y sigue con el resto de tu rutina matutina, escuchando y absorbiendo la información sobre la marcha.

Conclusión

Tus hábitos diarios se van acumulando poco a poco hasta llegar a los grandes hitos y logros de tu vida.

Invierte bien tu tiempo. Asegúrate de que tu rutina matutina te acerca a donde quieres estar, día a día.