Cum să creșteți serotonina atunci când lucrați de acasă

Introducere

Cu toții tânjim după un echilibru în viața noastră, mai ales când vine vorba de mentalitatea noastră.

Până când nu obținem o minte fericită, nu suntem niciodată liniștiți și vom continua să ne simțim la fel până când acest lucru este rezolvat.

Rezultatul este o productivitate redusă în orice sarcină pe care o poate avea cineva.

Dacă v-ați simțit un pic deprimat în timp ce lucrați acasă, răspunsul poate fi găsit în nivelul de serotonină.

Având în vedere nevoia de a îmbunătăți echilibrul chimiei creierului, ființele umane trebuie, prin urmare, să crească și să își regleze nivelul de serotonină.

Iată tot ce ar trebui să știți despre creșterea și reglarea nivelului de serotonină ca unul dintre trucurile notabile de productivitate în timp ce lucrați acasă.

Serotonina 101

Înainte de a aprofunda mult în modul în care ne putem crește și regla nivelul de serotonină, este necesar să înțelegem mai întâi ce este serotonina.

Serotonina este un neurotransmițător utilizat atât de sistemul digestiv, cât și de sistemul nervos central. În special, serotonina este unul dintre numeroșii hormoni de reglare produși de organism cu o multitudine de funcții fizice și mentale.

De unde provine

Producția de serotonină are loc pe tot parcursul zilei în corpul dumneavoastră.

Fiind un hormon natural, serotonina este produsă din proteina triptofan. Acest neurotransmițător este responsabil pentru transmiterea semnalelor în jurul corpului și creierului.

Locul de producere a serotoninei determină locul în care aceasta este pusă în funcțiune.

Pentru a fi utilizată în creier, organismul trebuie să producă suficientă serotonină în creier. Pe de altă parte, serotonina care urmează să fie utilizată în afara creierului va fi produsă la nivelul părții corpului specifice care o necesită.

Ce face

Există o multitudine de moduri prin care organismul nostru utilizează serotonina produsă.

De la somn la starea de spirit, digestie și coagularea sângelui, toate aceste activități au nevoie de serotonină pentru o funcționalitate optimă.

Există o proporționalitate directă între nivelurile de serotonină și stările de spirit pe care oamenii le adăpostesc în interiorul lor. Pentru mulți oameni, schimbările de dispoziție apar atunci când oamenii au niveluri mai scăzute de serotonină.

Potrivit oamenilor de știință, persoanele cu niveluri adecvate de serotonină se vor simți, în majoritatea cazurilor, destul de stabile din punct de vedere emoțional. Astfel de persoane sunt mai afiliate la o mai bună concentrare, prin urmare, un calm mai mare și o minte fericită.

Deși niciun studiu nu a dovedit o legătură directă între nivelul de serotonină și depresie, există totuși o legătură între cele două. În special, persoanele cu niveluri scăzute de serotonină au fost asociate cu depresia, validând astfel faptul că serotonina este esențială pentru corpul nostru.

Reglarea nivelurilor de serotonină

Atât tratamentul natural, cât și cel medical pot fi folosite pentru a regla nivelul de serotonină din organism.

Pentru persoanele cu niveluri extrem de scăzute de serotonină, este necesar să se ia în considerare creșterea nivelului de serotonină. Înainte de a face orice modificare a nivelului de serotonină, este necesar să mergeți la un control pentru a vă asigura că este o opțiune sigură de luat în considerare.

La urma urmei, nu ați dori să suferiți de sindromul serotoninei, efectul secundar al unei cantități prea mari de serotonină în organism.

Creșterea Serotoninei în mod natural

Există un catalog lung de idei pentru creșterea nivelului de serotonină atunci când lucrați acasă. În special, aceasta include unele schimbări de mediu și de stil de viață în spațiul de lucru de acasă. Ca urmare, acest lucru are un impact asupra producției de serotonină în organism

Modificări ale spațiului de lucru

Pentru început, primul pas în creșterea nivelului de serotonină este să faceți schimbări semnificative la locul de muncă. De asemenea, s-a dovedit că îți îmbunătățește și sănătatea mentală. Următoarele sunt câteva dintre cele câteva lucruri pe care le puteți lua în considerare în timp ce faceți unele schimbări la locul de muncă.

1. Expunerea la lumina naturală

Există o proporționalitate indirectă între producția de serotonină și lumina naturală. În cazul în care expunerea la lumina naturală puternică este perturbată, producția de hormoni care au un impact pozitiv asupra stării de spirit și a stării de bine, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina, este împiedicată.

Atunci când cineva ajunge să lucreze de acasă, există zero sau mai puține șanse de a face naveta. La un loc de muncă normal, se va ieși afară pentru cel puțin câteva minute. Chiar dacă interacțiunea cu lumina naturală este minimă, acest lucru îl duce pe unul la un drum lung spre observarea unei producții hormonale stabile.

În timp ce lucrați de acasă, ar putea fi necesar să vă aranjați pentru a obține expunerea la lumina naturală de care aveți nevoie.

De asemenea, ar putea fi necesar să vă gândiți să aveți locul de muncă lângă fereastră, unde puteți avea acces la lumină naturală și aer curat.

Mai multă lumină pe fereastră se numără printre trucurile de productivitate care ajută la menținerea nivelului optim de serotonină, datorită recuperării expunerii la lumina naturală de la un loc de muncă normal de birou corporatist.

Dacă nu găsiți spațiu pentru spațiul de lucru la fereastră, va trebui să faceți câțiva pași în aer liber după un timp. Prin aceasta, veți urmări un efect similar, prin urmare, vă veți îmbunătăți producția de serotonină. Cu toate acestea, s-ar putea să fie nevoie să ieșiți în aer liber atunci când razele soarelui nu sunt prea puternice.

2. Adaptați-vă împrejurimile

Chiar dacă nu recunoaștem acest lucru, ființele umane sunt programate să prețuiască spațiul frumos.

Prin urmare, atenția acordată senzației de cameră nu este negociabilă atunci când se stabilește un loc de muncă perfect la domiciliu.

Alegeți un set de ergonomie și un mobilier robust și confortabil pentru a vă ajuta să treceți peste zi. În special, disconfortul provocat de mobilierul folosit va duce, în cele mai multe cazuri, la stres și oboseală.

Iată câteva dintre caracteristicile unui loc de muncă ideal la domiciliu.

• Fără distrageri
• Spațiu de depozitare adecvat pentru un banc de lucru clar
• Un set mare de mobilier plăcut într-o casă bine aranjată
• Izolarea de zgomot
• Utilizarea de culori calme și neutre pentru spațiul de lucru
• Câteva lucrări de artă frumoase pentru a vă ajuta să vă simțiți relaxați

Investiți timp pentru a afla care este amenajarea optimă pentru spațiul de lucru de acasă.

Aici puteți muta biroul pentru a găsi locul în care se potrivește cel mai bine. Nu trebuie să subestimați importanța frumuseții și a esteticii.

Chiar dacă funcționalitatea rămâne prioritatea numărul unu, frumusețea și confortul unui spațiu de lucru facilitează munca și atingerea cu ușurință a obiectivelor legate de muncă.

Conform cercetărilor efectuate, concluziile arată că există o relație între stresul cronic și producția și consumul de serotonină.

O persoană care suferă de stres cronic sau de anxietate nu va absorbi, în cele mai multe cazuri, suficientă serotonină. Acest lucru poate fi remediat atunci când cineva se concentrează pe reducerea potențialului de stres în spațiul de lucru de acasă, acordând o atenție sporită designului și senzației spațiului de lucru.

3. Munca în afara casei

Unul dintre trucurile de productivitate pentru reglarea stresului și evitarea izolării este socializarea.

Atunci când cineva petrece prea mult timp izolat, nivelul de serotonină, precum și alte procese mentale sunt afectate în mod negativ. Prin urmare, este necesar să preveniți izolarea prin stabilirea unei zile obișnuite pentru a lucra departe de biroul obișnuit de acasă.

Pentru persoanele care se simt izolate și singure, puteți lua în considerare posibilitatea de a lucra departe de casă de aproximativ două ori pe săptămână. Acest lucru se poate realiza prin închirierea unui loc temporar la spațiul de co-working, ajungând la o bibliotecă sau chiar lucrând la o cafenea mai puțin predispusă la distragerea atenției.

Astfel, este mai ușor să luptați împotriva efectelor negative ale orelor de lucru singuratice în spațiul de lucru de acasă.

O altă soluție creativă pentru care se poate opta este asocierea cu persoane cu obiective similare sau cu persoane care lucrează și ele de acasă pentru a împărți spațiile de lucru. În acest caz, se pot alege date specifice prin care să se realizeze sarcinile comune.

Acest hack de productivitate vă va menține în paranteza de a socializa ca orice altă ființă umană, fără a avea nevoie de un spațiu de lucru public.

Schimbări ale obiceiurilor de lucru

Reglarea și creșterea nivelului de serotonină din corpul nostru depășește cadrul locului de muncă și se referă la obiceiurile de lucru pe care le adoptăm. Iată câteva dintre obiceiurile de lucru care ies în evidență:

1. Reducerea stresului

Nu se poate pune suficient accent pe faptul că stresul ridicat face ravagii asupra productivității, ca urmare a dezechilibrelor hormonale și de funcționare mentală.

Cu cât nivelul de stres este mai ridicat, cu atât mai mari sunt efectele pe termen lung asupra unei persoane care lucrează de acasă. Prin urmare, este necesar să se gestioneze stresul legat de muncă, care, în cele mai multe cazuri, are un aspect diferit în funcție de situația de muncă exactă la care sunteți expus.

Pentru a realiza acest lucru, unii se pot deconecta de la muncă pentru o perioadă de timp, pot lua pauze regulate sau chiar pot concedia clienții nerezonabili. Cu toții ne cunoaștem factorii de stres! Faceți un pas spre reducerea activă a acestora pentru o zi de lucru îmbunătățită. Odată cu reducerea stresului vine și un nivel normal de serotonină, prin urmare o stare mentală mai bună.

2. Stabilirea obiectivelor

Există o mare bucurie și satisfacție atunci când ne stabilim și ne atingem obiectivele.

Cu obiective nerezonabile, este foarte greu să reușești să le atingi și, prin urmare, pierzi foarte mult din acest impuls mental. Obiectivele noastre de muncă reprezintă calea de ghidare către acțiunile noastre, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt.

Cu obiective adecvate, se garantează că o persoană se menține pe drumul cel bun, definindu-și în mod activ prioritățile.

Obiectivele nerealiste creează o situație volatilă care poate exploda cu ușurință, provocând astfel distrugerea a tot ceea ce s-a realizat. Nu trebuie să ajungeți frecvent la epuizare, deoarece aceasta vă pune în niște situații tensionate și stresante.

În acest caz, ideea este să vă mențineți pe drumul cel bun, astfel încât obiectivele pe care vi le-ați stabilit să rămână realizabile și ușor de gestionat. Trebuie să împărțiți obiectivele mari în obiective de lucru mai mici și rezonabile. În plus, nu trebuie să renunțați cu totul la obiective. Stabiliți obiective SMART pentru a obține un plus de productivitate, o motivație suplimentară și un sentiment de realizare atunci când îndepliniți obiectivele.

Modificări ale stilului de viață

Modificările stilului de viață pe care le adoptăm determină în mare măsură producția de serotonină în corpul nostru. Deși există o mulțime de afirmații cu privire la ceea ce este funcțional și ceea ce nu este, următoarele modificări ale stilului de viață sunt o modalitate sigură de a vă schimba experiența de lucru la domiciliu și de a vă crește nivelul de serotonină.

1. Exerciții zilnice

Una dintre cele mai bune modalități de a crește producția de serotonină este de a face exerciții fizice. O multitudine de studii au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, ajutându-ne să obținem bunăstarea emoțională atât de necesară.

Motivul din spatele acestui lucru este că exercițiile fizice declanșează secreția de triptofan, care este transformat de organism în serotonină.

Aerobicul a fost cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea producției de serotonină. Spre deosebire de alte exerciții, cum ar fi iluminatul cu greutăți, aerobicul are un ritm cardiac crescut care joacă cel mai mare rol în producția de serotonină.

În timp ce începerea unei rutine de exerciții fizice este intimidantă, nu trebuie să faceți antrenamente complicate pentru rezultate excelente. Un cardio de zece minute dimineața este o modalitate excelentă de a schimba viața. Un plan de exerciții fizice îngrijite ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea producției de serotonină.

2. Mâncarea corectă

Un alt factor care afectează producția și absorbția serotoninei este dieta noastră.

Deși nu există o modalitate rapidă de a stimula producția de serotonină prin intermediul meselor, dovezile arată că consumul de alimente bogate în triptofan va ajuta la creșterea producției de serotonină. În timp ce carbohidrații vă oferă energia atât de necesară pentru a vă propulsa la serviciu, consumul unor alimente bogate în proteine va ajuta la creșterea producției de serotonină.

Luați în considerare ca micul dejun să conțină multe proteine. Acest lucru înseamnă că alimente precum fasolea, lactatele, puiul, ouăle, peștele și nucile, pentru a numi doar câteva, ar trebui să fie din belșug în masa de mic dejun.

3. Meditație

Conform cercetărilor efectuate, nivelul de serotonină va crește întotdeauna când organismul are un nivel scăzut de cortizol. În special, cortizolul este hormonul stresului. Prin urmare, este necesar să se practice meditația din când în când pentru a ajuta la eliminarea nivelurilor ridicate de stres. O sesiune de meditație de zece până la treizeci de minute ar putea să vă schimbe producția de serotonină.

4. Masaj

Cu beneficii similare cu cele ale meditației, masajul poate fi folosit pentru a crește producția de serotonină în organism. În special, masajul crește nu numai nivelul de serotonină din corpul nostru, ci și nivelul de dopamină, contribuind astfel la reducerea stresului și a anxietății.

Creșterea Serotoninei în mod medical

Există o multitudine de modalități prin care putem îmbunătăți nivelul de serotonină din punct de vedere medical. Cu toate acestea, va trebui să vizitați medicul înainte de a lua în considerare oricare dintre ele. Unele dintre ele includ;

SSRIs

Aceasta se referă la un medicament cunoscut sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, care crește nivelul de serotonină din organism. Aici, se primește o rețetă după diagnosticarea de către un medic pentru medicamentul controlat.

Suplimente de serotonină

Există o multitudine de suplimente care sunt asociate cu o creștere a nivelului de serotonină în corpul nostru. Cu toate acestea, este necesar să se obțină suplimente care să crească nivelul de serotonină din creier, mai degrabă decât cel din sistemul digestiv.

Unul dintre cele mai bune suplimente pentru a realiza acest lucru este tryptofanul pur suplimente de sunătoare și 5-HTP.

De asemenea, s-ar putea verifica probioticele ca o opțiune viabilă pentru a crește producția de serotonină în organism.

Gândul final

Rămâne un ajutor imens care vine odată cu un nivel optim de serotonină. Atunci când se lucrează de la distanță, se poate ca depresia și anxietatea să lovească din când în când. Cu toate acestea, cu ajutorul trucurilor de mai sus privind creșterea nivelului de serotonină, se poate obține cea mai bună productivitate lucrând de acasă.