5 bezmaksas bērnības traumu testi tiešsaistē (un kā izvēlēties kvalitatīvu testu)

Ievads

Visi piekrītam, ka domāt, ka tev ir bērnības trauma, ir normāla parādība. „Tas izskaidrotu visu,” daži no mums domā un sēž nekustīgi, neko nedarot. Un mēs to saprotam.

Šajā ekonomiskajā situācijā ir grūti atrast terapeitu, kuram var uzticēties un kuru var atļauties. Bet par laimi, mums nav jāveic šādas darbības, lai saņemtu apstiprinājumu, ka mūsu bērnības pieredze patiešām var būt bijusi smaga. Tas ir iespējams, pateicoties simtiem bērnības traumas testu, kurus var izpildīt bez maksas!

Bet kā izvēlēties tādu, kas ir efektīvs un ētisks? Mēs apkopojām 5 labākos bērnības traumas testus un iekļāvām padomus, kā atrast un aizpildīt testus pašam, ja vēlaties neatkarīgu viedokli.

5 labākie bērnības traumas testi

Šeit ir īss saraksts ar labākajiem bērnības traumas testiem internetā:

1. Bērnības traumas tests (Breeze Wellbeing)
2. ACEs anketa pieaugušajiem (ACEs Aware)
3. Bērnības traumas skrīnings (ISTSS)
4. Garīgās veselības tests (Mental Health America)
5. Bērnības traumas tests (wikiHow)

Mūsu kritēriji labākajiem bērnības traumas testiem bija balstīti uz pierādījumiem, izstrādāti reālu garīgās veselības speciālistu, izmantojot vienkāršu un empātisku valodu, un neuzspiežot diagnozes vai apzīmējumus.

1. Breeze Wellbeing bērnības traumas tests

Breeze bērnības traumas tests ir vispopulārākais, un tam ir iemesls. Tas nodrošina perfektu līdzsvaru starp profesionāliem klīniskajiem pētījumiem un empātisku un vienkāršu pieeju.

Breeze traumas tests ir balstīts uz nelabvēlīgu bērnības pieredzi (ACE). Taču tas, kas to padara par labāko bērnības traumas testu tirgū, ir tas, ka tas pēta ACE ietekmi pieaugušā vecumā. Atšķirībā no citiem traumas testiem, Breeze novērtējums pievērš uzmanību arī jūsu zemapziņas domas interpretācijai.

Vēl viens iemesls, kāpēc ir vērts izmēģināt Breeze traumas testu, ir tā rezultātu prezentācija:

• Rezultāti tiek prezentēti kā atziņas, nevis etiķetes vai diagnozes.
• Tie koncentrējas uz maziem soļiem, ko jūs varat veikt, lai tiktu galā ar bērnības traumu, sākot jau šodien.
• Ir iespēja saņemt personalizētu plānu, lai veiktu padziļinātu darbu ar sevi.
• Ja jums ir bērni, rezultāti ietver arī informāciju par to, kā neizplatīt paaudžu traumas tālāk ģimenes kokā.

Kopsavilkums: Breeze Wellbeing bērnības traumas tests ir vislabākais iesācējiem vai cilvēkiem, kuri nezina, ar ko sākt. Tas neiedziļinās pārāk sīki, kāpēc lietas ir tā, kādas tās ir, bet koncentrēsies uz šodienu, kā tas ir ierasts profesionālajā terapijas praksē.

2. ACEs anketa pieaugušajiem (ACEs Aware)

ACEs aptaujas anketa, ko izstrādājusi ACEs Aware**, **sastāv no 10 jautājumiem ar atbilžu variantiem “Nedaudz”, “Dažreiz” un “Daudz”. Šo skrīningu izstrādāja pirmā valsts mēroga sabiedriskā organizācija, kas veltīta ACEs.

Labākais ACEs Aware novērtējumā ir tas, ka tas ir vienkāršs un patiešām ļoti īss. To var aizpildīt mazāk nekā 15 minūtēs, un tas ir darīts apzināti. Uzticams un vienkāršs.

Tomēr šī vienkāršība var šķist arī ierobežojoša. Tests pēta sausus faktus: vai ir bijusi vardarbība, zaudējumu pieredze, tuvinieku garīgā veselība utt. Taču tas neizpēta šīs pieredzes jūsu subjektīvajā kontekstā. Tas arī koncentrējas tikai uz pagātni, nesasaistot rezultātus ar pašreizējiem simptomiem vai problēmu risināšanas modeļiem.

Tāpēc ACEs anketa ir vislabāk izmantojama kā skrīnings vai sarunas sākums, it īpaši, ja plānojat savus rezultātus nodot garīgās veselības speciālistam.

3. Bērnības traumas skrīnings (ISTSS)

Bērnības traumas skrīnings (CTS) no Starptautiskās traumātiskā stresa pētījumu biedrības (ISTSS) ir īss, klīniski orientēts skrīninga instruments, kas izstrādāts, lai identificētu pakļautību galvenajām bērnības vardarbības formām. Tas parasti novērtē emocionālo vardarbību, fizisko vardarbību, seksuālo vardarbību, emocionālo un fizisko nolaidību.

Šis novērtējums ir labākais bezmaksas bērnības traumas tests klīniskās precizitātes ziņā. To bieži izmanto profesionālajā vai pētniecības vidē, jo to var ātri veikt un viegli interpretēt. Atšķirībā no plašākiem pašrefleksijas instrumentiem, CTS ir tiešāks un dažiem lietotājiem var šķist emocionāli intensīvs tā skaidrās formulējuma dēļ .

Bērnības traumas skrīnings vislabāk darbojas cilvēkiem, kuri jau aizdomājas par traumas ietekmi un vēlas tikai apstiprinošu/noliedzošu rādītāju, par kuru vēlāk var apspriesties ar garīgās veselības speciālistu.

4. Garīgās veselības tests (Mental Health America)

Garīgās veselības tests, ko izstrādājusi organizācija Mental Health America (MHA), nedaudz atšķiras no pārējiem šajā sarakstā. Iemesls ir tas, ka tas nav tikai traumas novērtējums. Tomēr ir iemesli, kāpēc to veikt, ja jūs uzskatāt, ka varētu būt piedzīvojis bērnības traumu:

• Daudzas psihiskās veselības problēmas (un stāvokļi, piemēram, izdegšana, stress) ir saistītas ar negatīvām pieredzēm bērnībā.
• Tas parāda neveselīgus problēmu risināšanas mehānismus, kas veicina jūsu skumjas un negatīvās domas.
• MHA tests sniedz ieskatu, kā aizstāt šos neveselīgos problēmu risināšanas mehānismus ar veselīgākām alternatīvām.
• Tas sniedz jums uz tagadni vērstu ieskatu par to, kā uzlabot savu garīgo veselību, neuzkrājot pagātnes rūpes.

5. Bērnības traumas tests (wikiHow)

Bērnības traumas tests no wikiHow ir vēl viens labs sākumpunkts, ja jums nepatīk klīniskā valoda. Tā lielākās priekšrocības ir saprotami piemēri un sarunvalodas tonis.

Tomēr šis tests nav klīniski apstiprināts. Testa aprakstā nav norādīta nekāda sistēma. Labā ziņa ir tā, ka wikiHow ir norādījis atrunu, ka tas nepozicionē sevi kā klīnisku aizvietotāju.

Kāpēc mēs iekļāvām testu bez psiholoģiskā pamata? Tāpēc, ka tas normalizē ideju, ka bērnības trauma nav kaut kas ekstremāls vai acīmredzams. Tas nav saistīts ar garīgās veselības traucējumiem, bet drīzāk ar to, ka ar jums kaut kas notika un padarīja jūs par to, kas esat.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Kā atrast sev piemērotāko traumas testu

Mēs saprotam, ja jūs nevēlaties izvēlēties bērnības traumas testus no tādiem krājumiem kā mūsu. Turklāt mēs atbalstām neatkarīgu domāšanu un veselīgu skepsi, jo tās nodrošina mūsu drošību internetā.

Bet ļaujiet mums jums palīdzēt. Ņemiet vērā šos ieteikumus, lai izvēlētos jums piemērotākos bērnības traumas testus:

### * Testus jāizstrādā vai jāpārskata garīgās veselības speciālistiem.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir psihologs, psihiatrs vai klīnicists, augstas kvalitātes traumas testā jāiesaistās garīgās veselības speciālistiem. Tas ir neapstrīdams nosacījums. Tikai tā var nodrošināt, ka testā nebūs iekļautas kaitīgas idejas vai nevēlamas sekas garīgajai veselībai.

Meklējiet konkrētus vārdus, apliecības un ekspertu lapas sociālajos tīklos.

* Augstas kvalitātes bērnības testi jābalsta uz pierādījumiem.

Uzticami testi balstās uz iedibinātiem modeļiem. ACEs sistēma ir stabils standarts. Šeit ir vēl daži uz pierādījumiem balstīti modeļi, kas var tikt izmantoti augstas kvalitātes testos:

• Bērnības traumas anketa (CTQ).
• Starptautiskā traumas anketa – bērnu un pusaudžu versija (ITQ-CA).
• PTSD pārbaudes lapa (PCL-C pielāgota traumām)

* Rezultāti neizraisa negatīvismu vai dramatiskus secinājumus.

Labs traumas tests nevirzīs jūs uz sliktākajiem iespējamajiem skaidrojumiem. Traumas novērtējumi internetā ir tikai izglītojoši un pašizpētes nolūkos. Brīdinājuma signāls ir tad, ja testi apgalvo, ka to rezultāti ir 100 % precīzi un jūs esat sekas cietušais.

* Testam jāizpēta gan pagātnes pieredze, gan tās ietekme uz tagadni.

Bērnības trauma nav tikai par to, kas notika toreiz. Spēcīgi novērtējumi var apskatīt agrīnās pieredzes. Bet! Tas nedrīkst būt galvenais fokuss. Tests, kas pēta jūs kā personību un jūsu adaptācijas spējas, ir precīzāks un tālredzīgāks.

* Jūs patiešām varat saprast testu.

Ja jūs nesaprotat testa jautājumus vai rezultātus, tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Testa uzdevums ir izvēlēties saprotamu formulējumu un atbilst jūsu vajadzībām. Ja jūs mēģināt uzminēt, ko nozīmē jautājums, tas faktiski ierobežo jūsu iespējas atbildēt godīgi.

* Testā ir skaidri atrunas.

Ētiskie traumas testi ir pārredzami. Jā, tie sniedz ieskatu un informāciju, bet nekad neaizstāj terapiju. Labākie rīki veicina turpmāku pārdomu vai profesionālu atbalstu, nevis rezultātu pasniegšanu kā absolūtu patiesību.

Galu galā labākais bērnības traumas tests ir tāds, kas palīdz jums justies informētākam.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Padomi traumas testu veikšanai, par kuriem neviens nerunā

Labākā bērnības traumas testa izvēle jau ir 50 % no darba. Pārējie 50 % ir testa pilnīga izmantošana.

Šie mazāk apspriestie padomi var palīdzēt jums aizsargāt sevi un iegūt precīzākus rezultātus:

* Neizpaudiet privātu vai identificējošu informāciju.

Leģitīmi traumas testi nekad nedrīkst pieprasīt jūsu pilnu vārdu, adresi, darba devēju vai jutīgus identifikatorus (tomēr e-pasta adreses pieprasīšana ir izplatīta prakse). Nekad neveiciet testu, kurā tiek pieprasīta jūsu personīgā informācija. Izietiet no tā un meklējiet drošāku alternatīvu.

* Izmantojiet anonīmu vai privātu pārlūkošanas logu.

Lai justosieties vēl drošāk, apsveriet iespēju veikt traumas testus inkognito vai privātā pārlūkprogrammā. Tas nav obligāts solis, bet, ja tas mazinās jūsu bažas par datu izsekošanu, anonīmi logi var palīdzēt jums atbildēt godīgāk.

* Laika gaitā atkārtojiet testus, lai sekotu līdzi progresam.

Traumas simptomi var mainīties, kad jūs dziedināt, vai, otrādi, pasliktināties, kad jūs piedzīvojat stresu. MHA iesaka veikt garīgās veselības novērtējumus ik pēc 4–6 nedēļām. Tas ir labs regulārums, ja jūs atrodaties aktīvā pašizpētes fāzē.

* Dalieties ar rezultātiem ar garīgās veselības speciālistu.

Testa rezultāti ir visnoderīgākie, ja tos apspriež ar kādu, kas ir apmācīts tos interpretēt. Terapeits vai konsultants var palīdzēt jums nošķirt traumas reakcijas no personības iezīmēm vai situatīva stresa.

* Pārrunājiet savus rezultātus ar uzticamu personu.

Tas noteikti nav obligāts solis, bet, daloties ar rezultātiem ar uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem, jūs varat justies vairāk apstiprināts.

P.S. Testu rezultātu apspriešana ir arī labs veids, kā salauzt ledu un kļūt tuvākiem jebkura veida attiecībās.

* Ja nepieciešams, tulkojiet jautājumus savā dzimtajā valodā.

Ja tests nav pieejams jūsu dzimtajā valodā, izmantojiet Google Translate, lai to tulkotu. Jautājumi par jūsu bērnību būs saprotamāki, ja tie būs valodā, kurā jūs runājāt tajā laikā. Labākas atmiņas un asociācijas = precīzāki rezultāti.

Kopsavilkums

Mēs esam apkopojuši 5 labākos bērnības traumas testus, kurus varat izpildīt bez maksas. Nebaidieties eksperimentēt ar formātiem un pieejām, jo tie jums neko nemaksā.

Vēlme veikt bērnības traumas testu ir lielisks pašizaugsmes rādītājs. Ļaujieties šai sajūtai un atcerieties, ka jūs neesat vieni savā pašpilnveidošanās ceļā.