Kaip 'Breeze' programa iš naujo apibrėžia psichikos sveikatą darbo vietoje

Įvadas

Suderinti gyvenimą, darbą ir asmeninę sveikatą gali būti sudėtinga. Dėl terminų, vienas po kito vykstančių susitikimų ir nesibaigiančių pranešimų gali atrodyti, kad neįmanoma padaryti net trumpos protinės pertraukėlės. Tačiau psichikos sveikatos ignoravimas jums kainuoja: prarandate susikaupimą, mažiau nuveikiate, o streso lygis kyla.

Kalbėsime apie būdus, kaip išlikti tvirtai ant žemės, susikaupti ir būti motyvuotiems. Suskirstysime veiksmingus metodus, parodysime, kaip juos pritaikyti prie savo dienotvarkės, ir paaiškinsime, kaip jie gali pagerinti ne tik jūsų sveikatą, bet ir darbą.

Kodėl psichikos sveikata yra darbo vietos prioritetas

Stresas darbe - tai ne tik jausmas, kad esate prislėgti. Jis turi išmatuojamą poveikį darbo rezultatams. Lėtinis stresas mažina susikaupimą, lėtina sprendimų priėmimą ir didina klaidų skaičių. Jis taip pat prisideda prie perdegimo - reiškinio, su kuriuo susiduria 66 % dirbančių suaugusiųjų. [1]

Psichikos sveikatos ignoravimas taip pat gali pakenkti kūrybiškumui. Nuolatinį stresą patiriantiems specialistams dažnai sunkiau sekasi spręsti problemas, generuoti idėjas ir bendradarbiauti - tai itin svarbūs rinkodaros specialistų, įmonių savininkų ir agentūrų vadovų įgūdžiai.

Sukurta užsiėmusiems profesionalams, "Breeze" programėlė yra psichikos sveikatos priemonė, kurią galite naudoti kasdien, neskirdami valandų valandas praktikuotis ar laikytis ilgalaikių planų. Ji leidžia per kelias minutes per dieną pasirūpinti savo psichikos sveikata.

Kas yra "Breeze"?

"Breeze Mental Health" yra mobilioji psichikos sveikatos programėlė, sukurta siekiant paprastumo ir veiksmingumo. Skirtingai nuo sudėtingų sveikatingumo programų, kurios užima daug laiko, "Breeze" daugiausia dėmesio skiria nedideliems veiksmams, kurie gali tilpti net į labiausiai užimtą dieną. Galite ja naudotis eilėje, spūstyje ar pusryčiaudami, netrikdydami savo dienotvarkės.

Įrankis sujungia kelias pagrindines gerovę palaikančias funkcijas:

• Žurnalas. Užfiksuokite dėkingumą, nerimą ar rūpesčius vienoje vietoje. Kasdien apmąstydami savo emocijas galite sumažinti stresą ir padidinti savimonę. \

• Nuotaikos seklys. Stebėkite savo jausmus ir pastebėkite, kaip jie keičiasi laikui bėgant. Vidutinė nuotaikos statistika padės suprasti, kas verčia jus nusivilti, ir įvertinti savo savijautą laikui bėgant. \

• Savęs pažinimo testai. Trumpos viktorinos, atskleidžiančios įžvalgas apie asmenybę, polinkį į stresą ir įveikimo stilių. \

• Atsipalaidavimo žaidimai. Interaktyvūs pratimai, skirti nuraminti protą ir pagerinti susikaupimą smagiu būdu. \

• Pritaikomos rutinos. Sukurkite dienotvarkę su integruotais priminimais, skirtais dėmesingumui, žurnalui ar trumpoms pertraukėlėms. \

"Breeze" programa nėra skirta pakeisti terapiją ar profesionalią priežiūrą. Tai praktinė kasdienės pagalbos priemonė, padedanti specialistams išlaikyti dėmesį, sumažinti stresą ir pagerinti emocinį atsparumą.

Kaip psichikos sveikatos gerinimas gali padidinti jūsų darbo našumą

Psichikos sveikata nėra "malonus dalykas". Tai strateginis pranašumas. Į savo kasdienybę įtraukdami praktiškai pritaikomus įpročius galite išvengti ilgalaikio streso ir pagerinti bendrą veiklos efektyvumą, kuris kitu atveju gali sumažėti dėl perdegimo, nerimo ar dėmesio stokos.

1. Žurnalas: Žurnalas: fiksuokite mintis ir dėkingumą

Dienoraščio vedimas jau seniai siejamas su geresne psichikos sveikata. Tyrimai įrodo, kad tai leidžia žmonėms 5 % pagerinti psichinę sveikatą ir 6 % sumažinti nerimą. [2] Nors užrašų knygelę ir rašiklį galite nešiotis visur, kur tik einate, turėti skaitmeninį dienoraštį gali būti daug patogiau.

• Aiškumas priimant sprendimus. Idėjų užrašymas padeda atskirti svarbias mintis nuo triukšmo, o tai išvalys jūsų protą.
• Atsikratyti streso. Užrašytos problemos neleidžia joms suktis galvoje ir trukdo susikaupti.
• Jūsų motyvacijos stebėjimas. Kasdienių laimėjimų, kad ir kokie maži jie bebūtų, pastebėjimas padeda jums nesustoti ir nepamiršti savo ilgalaikių tikslų.

Net 5-10 minučių kasdienio dienoraščio rašymo gali pagerinti emocinį aiškumą. Reguliariai fiksuodami mintis, užsiėmę specialistai gali užkirsti kelią mažiems rūpesčiams susikaupti į didelį stresą.

2. Nuotaikų seklys: Supraskite savo emocinius modelius

Stebėdami savo jausmus per tam tikrą laiką specialistai gali rasti paslėptus streso šaltinius, išsiaiškinti, kas jiems suteikia energijos arba ją atima, ir imtis pokyčių, kurie padėtų ir sveikatai, ir darbui. Nuotaikos seklys leidžia:

• Reguliariai fiksuokite savo jausmus.
• Vizualizuokite savaičių ar mėnesių tendencijas.
• Nustatykite dirgiklius, pavyzdžiui, didelį spaudimą keliančius susitikimus arba darbą vėlai vakare.
• Pastebėkite produktyvumo kritimus ir jų priežastis. \

Nuosekliai stebėdami galite pamatyti savo įpročių ir emocijų ryšį, o tai padeda atlikti pagrįstus pakeitimus. Pavyzdžiui, pastebėję, kad ilgos darbo atkarpos be pertraukų didina stresą, galite motyvuoti daryti tikslingas mikro pertraukėles.

3. Savęs pažinimo testai: Sužinokite apie save

Efektyvumas slypi ne tik pačiame darbo procese. Galime įsitikinti, kad darbe išnaudojame savo stipriąsias puses ir paslepiame silpnąsias, jei žinome, kaip mąstome, elgiamės ir renkamės, ką daryti. Mokslininkai nustatė, kad gerai dirbantys vadovai daug geriau pažįsta save nei vidutiniškai dirbantys vadovai. Tai rodo, kad vadovai, kurie gerai pažįsta save, geriau atlieka darbą visose grupėse. [3]

• Dalykus, dėl kurių patiriate stresą, ir dalykus, kurie jus skatina, parodo savęs pažinimo priemonės. Jei norite geriau planuoti savo dieną, galbūt norėsite išsiaiškinti, ar jums patinka tvarka, ar laisvė.
• Geriau pažindami save, galite geriau valdyti savo jausmus, o tai gali padėti priimti geresnius sprendimus ir nepamiršti ilgalaikės perspektyvos.
• Savo streso mažinimo planą galite padaryti efektyvesnį, sužinoję apie savo įpročius. Pavyzdžiui, intravertiškam darbuotojui gali labiau patikti atlikti sąmoningumo pratimus vienam, o ekstravertui gali patikti užsiimti veikla su grupe arba kartu rengti sveikatingumo planus.
• Vadovo požiūriu, sąmoningi komandos nariai geriau dirba veikiami streso ir greičiau išsprendžia ginčus.

4. Atsipalaidavimo žaidimai: Greitas, interaktyvus streso malšinimas

Ne kiekvienas psichinės sveikatos pratimas turi būti panašus į darbą. Trumpi užsiėmimai, kurie atrodo kaip žaidimai ir apima kvėpavimo pratimus, dėmesio sutelkimo užduotis ar vaizdus, raminančius protą, gali sumažinti streso hormonų kiekį ir padėti geriau susikaupti. Be to, žaidžiant sąmoningumu pagrįstus žaidimus gali sumažėti kortizolio kiekis ir pagerėti darbinė atmintis.

Programėlėje "Breeze" siūlomi interaktyvūs atsipalaidavimo žaidimai:

• Kvėpavimo pratimai su vaizdiniais ženklais
• Trumpi iššūkiai, skirti įtempti protą jo neapsunkinant.
• Raminančios vaizdinės priemonės, kad bent kelias minutes galėtumėte tiesiog "nieko neveikti"

Net trumpas žaidimas tarp susitikimų gali sumažinti įtampą ir padidinti likusios dienos produktyvumą. Be to, žaidimai, kuriuose mokomasi mikromąstymo, padeda smegenims greičiau pereiti iš streso reakcijos į susikaupimo būseną. Tai įgūdis, tiesiogiai susijęs su tuo, kaip gerai dirba ir priima sprendimus skaitmeninės rinkodaros specialistai.

5. Pritaikomos rutinos: Sukurkite įpročius, kurie išlieka

Nuoseklumas yra labai svarbus norint palaikyti gerą psichinę savijautą, o pritaikomos rutinos leidžia tai pasiekti. Įpročių turėjimas sumažina pažinimo krūvį ir sprendimų nuovargį, o tai išlaisvina protinę energiją sudėtingesnėms užduotims.

"Breeze Wellbeing" suteikia galimybę kurti įpročius, pritaikytus jūsų tvarkaraščiui, įskaitant:

• Rytinis nuotaikos ir dėkingumo patikrinimas
• Trumpi vidudienio sąmoningumo arba kvėpavimo pratimai
• Vakaro apmąstymai arba dienoraščio rašymo sesijos \

Pasirinktiniai priminimai palengvina įtraukti psichikos sveikatą į perpildytą kalendorių ir užtikrina, kad net labiausiai užimti specialistai ir mažą verslą plėtojantys žmonės nuosekliai laikytųsi sveikatingumo praktikos. Laikui bėgant šios procedūros sustiprina teigiamą elgesį, pagerina emocinį reguliavimą ir didina atsparumą stresui.

Kasdienio "Mental Solutions for Business" naudojimo privalumai

1. **Sumažėjęs stresas ir nerimas. **Skubus dienoraščio rašymas, nuotaikos stebėjimas ir atsipalaidavimo pratimai padeda sumažinti streso lygį ir išvengti perdegimo.
2. Geresnis emocinis savęs pažinimas. Nuotaikų sekimas ir mąstymas apie jų modelius gali padėti suprasti, kas jas sukelia, ir lengviau kontroliuoti savo emocijas.
3. Geresnis susitelkimas ir produktyvumas. Sąmoningumo ir įpročių ugdymo pratimai padeda išvalyti mintis, todėl lengviau susikaupti ir atlikti darbus.
4. Didesnis kūrybiškumas ir problemų sprendimas. Apmąstymo ir savęs pažinimo pratimai skatina kūrybišką mąstymą.
5. Didesnis psichinės gerovės rutinos nuoseklumas. Pasirinktiniai priminimai ir struktūrizuoti įpročiai daro psichikos sveikatos praktiką patikimesnę, o tai lemia ilgalaikę naudą.

Kaip įtraukti rūpinimąsi savo gerove į įtemptą dienotvarkę

Užsiėmę specialistai gali manyti, kad neturi laiko sveikatingumo priemonėms. Išbandykite "Breeze", kad tai tilptų į jūsų dieną. Štai galima sistema:

• **Rytą ** 2-3 minutes dienoraštyje užsirašykite, kaip jaučiatės ir už ką esate dėkingi.
• **Pietų metu **padarykite trumpą pertraukėlę ir pažaiskite kokį nors žaidimą arba atlikite kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte. Be to, jei norite sužinoti, kas jums kelia stresą, išbandykite savęs pažinimo testus.
• Vakare pagalvokite apie dieną, stebėkite, kaip jaučiatės, ir užsirašykite, ką sužinojote. \

Laikui bėgant "Breeze Wellbeing" surinkti duomenys padės jums sureguliuoti savo tvarkaraštį ir bendrą požiūrį į gyvenimą, kad pasiektumėte maksimalią gerovę ir paskatintumėte verslo augimą.

DUK

Ką galiu padaryti, kad sumažintų stresą darbe, kai esu užsiėmęs?

Trumpos pertraukėlės, sąmoningumo pratimai, rašymas dienoraštyje ar net trumpi kvėpavimo pratimai gali padėti persiorientuoti ir sumažinti streso hormonų kiekį.

Kaip mąstymas apie save padeda mano karjerai?

Gebėjimas mąstyti apie save ir žinoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses leidžia kontroliuoti savo emocijas, priimti sprendimus ir gerai dirbti su kitais.

Kaip galiu susikurti veiksmingus psichinės gerovės įpročius?

Pradėkite nuo mažų, lengvai valdomų kasdienių įpročių, pavyzdžiui, kelių minučių rašymo dienoraštyje, trumpo sąmoningumo pratimo atlikimo arba reguliarių pertraukų kasdien tuo pačiu metu. Svarbiausia yra nuoseklumas - praktika, kuri yra reali ir lengvai pritaikoma jūsų dienotvarkėje, greičiausiai taps ilgalaikiu įpročiu.

Kaip rūpintis savimi ir kartu vykdyti darbo įsipareigojimus?

Nedidelėmis dalimis įtraukite į savo tvarkaraštį pertraukėles psichikos sveikatai palaikyti. Tai gali būti rytinis patikrinimas, trumpos pertraukėlės vidury dienos ir vakariniai apmąstymai.

Bio

Breeze - tai "viskas viename" savęs priežiūros priemonių rinkinys, apimantis jus savęs pažinimo kelionėje. Programėlėje galite daugiau sužinoti apie save naudodamiesi nuotaikos stebėjimu, psichinės sveikatos testais, saviugdos patarimais, kursais ir kitais įrankiais.

Šaltiniai

1. Moodle. "Remiantis naujais duomenimis, daugiau nei pusė Amerikos darbuotojų, norėdami dalyvauti mokymuose darbo vietoje, naudojosi dirbtiniu intelektu." 2025
2. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. "Dienoraščių rašymo veiksmingumas psichikos ligų gydymui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Fam Med Community Health". 2022
3. Church AH: (angl. "Vadybinis savęs suvokimas aukštus veiklos rezultatus organizacijose pasiekusių asmenų tarpe". J Appl Psychol. 1997