Bagaimana Aplikasi Breeze Mendefinisikan Ulang Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Pengantar

Kehidupan, pekerjaan, dan kesehatan pribadi mungkin sulit untuk diseimbangkan. Tenggat waktu, rapat yang saling susul menyusul, dan notifikasi tanpa henti dapat membuat Anda merasa tidak mungkin untuk beristirahat sejenak. Namun, mengabaikan kesehatan mental akan merugikan Anda: Anda akan kehilangan fokus, pekerjaan tidak terselesaikan dengan baik, dan tingkat stres meningkat.

Kita akan membahas cara-cara untuk tetap membumi, fokus, dan termotivasi. Kami akan menjabarkan teknik-teknik yang efektif, menunjukkan cara menyesuaikannya dengan jadwal Anda, dan menjelaskan bagaimana teknik-teknik tersebut tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga pekerjaan Anda.

Mengapa Kesehatan Mental Merupakan Prioritas di Tempat Kerja

Stres di tempat kerja bukan hanya tentang merasa kewalahan. Stres memiliki efek yang terukur pada kinerja. Stres kronis mengurangi fokus, memperlambat pengambilan keputusan, dan meningkatkan kesalahan. Hal ini juga berkontribusi pada kelelahan, sebuah fenomena yang mempengaruhi 66% orang dewasa yang bekerja. [1]

Mengabaikan kesehatan mental juga dapat merusak kreativitas. Para profesional yang berada di bawah tekanan terus-menerus sering kali kesulitan dalam memecahkan masalah, menghasilkan ide, dan berkolaborasi - keterampilan yang sangat penting bagi para pemasar, pemilik bisnis, dan manajer agensi.

Dibuat untuk para profesional yang sibuk, aplikasi Breeze adalah alat untuk kesehatan mental yang bisa Anda gunakan setiap hari tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk berlatih atau mengikuti rencana jangka panjang. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mengendalikan kesehatan mental Anda hanya dalam beberapa menit sehari.

Apa itu Breeze?

Breeze Mental Health adalah aplikasi kesehatan mental yang dirancang untuk kesederhanaan dan efektivitas. Tidak seperti program kesehatan yang rumit dan membutuhkan banyak waktu, Breeze berfokus pada tindakan kecil yang bisa dilakukan di hari tersibuk sekalipun. Anda dapat menggunakannya saat mengantre, dalam kemacetan lalu lintas, atau saat sarapan, tanpa mengganggu jadwal Anda.

Alat ini menggabungkan beberapa fitur utama yang mendukung kesehatan:

• Jurnal Tangkap rasa syukur, kecemasan, atau kekhawatiran di satu tempat. Merefleksikan emosi Anda setiap hari dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri. \

• Pelacak suasana hati. Perhatikan perasaan Anda dan lihat pola dari waktu ke waktu. Statistik suasana hati rata-rata membantu Anda memahami apa yang membuat Anda merasa frustrasi dan menilai kesehatan Anda dari waktu ke waktu. \

• Tes penemuan diri. Kuis singkat yang mengungkap wawasan tentang kepribadian, kecenderungan stres, dan gaya mengatasi masalah. \

• Permainan relaksasi. Latihan interaktif yang dirancang untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus dengan cara yang menyenangkan. \

• Rutinitas yang dapat disesuaikan. Buat jadwal harian dengan pengingat bawaan untuk perhatian, penjurnalan, atau istirahat sejenak. \

Aplikasi Breeze bukan untuk menggantikan terapi atau perawatan profesional. Aplikasi ini merupakan alat praktis untuk dukungan harian, membantu para profesional mempertahankan fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan ketahanan emosional.

Bagaimana Meningkatkan Kesehatan Mental Dapat Meningkatkan Kinerja Anda

Kesehatan mental bukanlah sesuatu yang "bagus untuk dimiliki". Ini adalah keuntungan strategis. Mengintegrasikan kebiasaan yang dapat ditindaklanjuti ke dalam rutinitas Anda dapat mencegah stres jangka panjang dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan yang mungkin dapat dirusak oleh kelelahan, kecemasan, atau kurangnya fokus.

1. Jurnal: Menangkap Pikiran dan Rasa Syukur

Membuat jurnal telah lama dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik. Penelitian membuktikan bahwa hal ini memungkinkan orang untuk meningkatkan kesehatan mental sebesar 5% dan mengurangi kecemasan sebesar 6%. [2] Meskipun Anda dapat membawa buku catatan dan pena ke mana pun Anda pergi, memiliki jurnal digital bisa jauh lebih praktis.

• Kejelasan untuk membuat keputusan. Menuliskan ide-ide Anda membantu Anda memisahkan yang penting dari kebisingan, yang menjernihkan pikiran Anda.
• Menghilangkan stres. Menuliskan masalah Anda akan membuat masalah tersebut tidak lagi melintas di pikiran Anda dan membuat Anda sulit berkonsentrasi.
• Melacak motivasi Anda. Memperhatikan kemenangan harian Anda, sekecil apa pun, akan membuat Anda terus maju dan mengingat tujuan jangka panjang Anda.

Bahkan 5-10 menit jurnal harian dapat meningkatkan kejernihan emosi. Dengan mencatat pikiran secara teratur, para profesional yang sibuk dapat mencegah kekhawatiran kecil terakumulasi menjadi stres yang besar.

2. Pelacak Suasana Hati: Memahami Pola Emosi Anda

Dengan melacak perasaan mereka dari waktu ke waktu, para profesional dapat menemukan sumber stres yang tersembunyi, mencari tahu apa yang memberi mereka energi atau mengurasnya, dan membuat perubahan yang membantu kesehatan dan pekerjaan mereka. Pelacak suasana hati memungkinkan Anda:

• Catat perasaan Anda secara teratur.
• Memvisualisasikan tren selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
• Mengidentifikasi pemicu, seperti rapat dengan tekanan tinggi atau bekerja hingga larut malam.
• Lihat penurunan produktivitas dan mengapa hal itu terjadi. \

Dengan pelacakan yang konsisten, Anda dapat melihat hubungan antara kebiasaan dan emosi Anda, sehingga membantu Anda melakukan penyesuaian yang tepat. Misalnya, menyadari bahwa bekerja dalam waktu yang lama tanpa istirahat dapat meningkatkan stres dapat memotivasi untuk melakukan istirahat kecil yang disengaja.

3. Tes Penemuan Diri: Pelajari Tentang Diri Anda

Efisiensi tidak hanya terletak pada proses kerja itu sendiri. Kita bisa memastikan bahwa pekerjaan kita menggunakan kekuatan kita dan menutupi kelemahan kita jika kita tahu bagaimana kita berpikir, bertindak, dan memilih apa yang harus dilakukan. Para peneliti menemukan bahwa manajer yang melakukan pekerjaan dengan baik jauh lebih sadar diri daripada manajer yang melakukan pekerjaan biasa-biasa saja. Hal ini menunjukkan bahwa manajer yang sadar diri melakukan pekerjaan yang lebih baik di semua kelompok. [3]

• Hal-hal yang membuat Anda stres dan hal-hal yang mendorong Anda akan ditunjukkan kepada Anda oleh alat bantu penemuan diri. Jika Anda ingin merencanakan hari Anda dengan lebih baik, Anda mungkin ingin mengetahui apakah Anda menyukai keteraturan atau kebebasan.
• Mengenal diri sendiri dengan lebih baik dapat membantu Anda menangani perasaan Anda dengan lebih baik, yang dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik dan tetap fokus dalam jangka panjang.
• Anda bisa membuat rencana pengurangan stres Anda lebih efektif dengan mempelajari kebiasaan Anda. Misalnya, seorang pekerja yang introvert mungkin akan mendapatkan manfaat lebih banyak dengan melakukan latihan kesadaran sendiri, sementara seorang ekstrovert mungkin lebih senang melakukan aktivitas dengan kelompok atau bekerja sama dalam rencana kesehatan.
• Dari sudut pandang manajer, anggota tim yang sadar diri akan bekerja lebih baik di bawah tekanan dan menyelesaikan pertengkaran lebih cepat.

4. Permainan Relaksasi: Pereda Stres yang Cepat dan Interaktif

Tidak semua latihan kesehatan mental harus terasa seperti bekerja. Aktivitas singkat yang terlihat seperti permainan dan mencakup latihan pernapasan, tugas fokus, atau gambar yang menenangkan pikiran dapat menurunkan hormon stres dan membantu Anda lebih fokus. Selain itu, bermain game berbasis kesadaran dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan memori kerja.

Aplikasi Breeze menawarkan permainan relaksasi interaktif:

• Latihan pernapasan dengan isyarat visual
• Tantangan singkat yang dirancang untuk melibatkan pikiran tanpa membebani pikiran
• Visual yang menenangkan untuk sekadar "tidak melakukan apa pun" selama setidaknya beberapa menit

Bahkan permainan singkat di sela-sela rapat dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Selain itu, bermain game yang mengajarkan Anda perhatian mikro membantu otak Anda beralih dari reaksi stres ke kondisi fokus dengan lebih cepat. Ini adalah keterampilan yang secara langsung berkaitan dengan seberapa baik pemasar digital bekerja dan membuat keputusan.

5. Rutinitas yang Dapat Disesuaikan: Bangun Kebiasaan yang Menempel

Konsistensi sangat penting untuk menjaga kesehatan mental, dan rutinitas yang dapat disesuaikan membuatnya dapat dicapai. Memiliki kebiasaan mengurangi beban kognitif dan kelelahan mengambil keputusan, yang membebaskan energi mental untuk tugas-tugas yang lebih berat.

Breeze Wellbeing memungkinkan Anda merancang rutinitas yang disesuaikan dengan jadwal Anda, termasuk:

• Cek suasana hati dan rasa syukur di pagi hari
• Latihan kesadaran atau pernapasan singkat di tengah hari
• Sesi refleksi atau jurnal malam hari \

Pengingat khusus memudahkan untuk mengintegrasikan kesehatan mental ke dalam kalender yang padat, memastikan bahwa bahkan para profesional yang paling sibuk dan orang-orang yang mengembangkan bisnis kecil tetap konsisten dengan praktik kesehatan mereka. Seiring berjalannya waktu, rutinitas ini akan memperkuat perilaku positif, meningkatkan regulasi emosi, dan membangun ketahanan terhadap stres.

Manfaat Menggunakan Solusi Mental untuk Bisnis Setiap Hari

1. **Mengurangi stres dan kecemasan. **Penjurnalan cepat, pelacakan suasana hati, dan latihan relaksasi membantu menurunkan tingkat stres dan mencegah kelelahan.
2. Kesadaran diri emosional yang lebih baik. Melacak suasana hati Anda dan memikirkan polanya dapat membantu Anda memahami apa yang menyebabkannya dan membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan emosi Anda.
3. Fokus dan produktivitas yang lebih baik. Latihan kesadaran dan membangun kebiasaan membantu Anda menjernihkan pikiran, sehingga Anda lebih mudah berkonsentrasi dan menyelesaikan berbagai hal.
4. Meningkatkan kreativitas dan pemecahan masalah. Latihan untuk refleksi dan penemuan diri mendorong pemikiran kreatif.
5. Konsistensi yang lebih besar dalam rutinitas kesehatan mental. Pengingat khusus dan kebiasaan terstruktur membuat praktik kesehatan mental lebih dapat diandalkan, yang mengarah pada manfaat jangka panjang.

Cara Mengintegrasikan Perawatan Kesejahteraan Anda ke dalam Jadwal yang Sibuk

Para profesional yang sibuk mungkin berpikir bahwa mereka tidak punya waktu untuk alat kesehatan. Cobalah Breeze untuk menyesuaikannya dengan hari Anda. Berikut adalah kerangka kerja yang memungkinkan:

• **Di pagi hari, **tuliskan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda syukuri dalam jurnal Anda selama 2-3 menit.
• **Pada siang hari, **beristirahatlah sejenak untuk bermain game atau melakukan latihan pernapasan untuk bersantai. Selain itu, jika Anda ingin mengetahui apa yang membuat Anda stres, cobalah tes penemuan diri.
• Di malam hari, pikirkan tentang hari itu, catat perasaan Anda, dan tulis apa yang Anda pelajari. \

Seiring berjalannya waktu, data yang dikumpulkan melalui Breeze Wellbeing membantu Anda menyempurnakan jadwal dan pendekatan hidup Anda secara keseluruhan untuk mencapai kesehatan yang maksimal dan meningkatkan pertumbuhan bisnis.

PERTANYAAN UMUM

Apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi stres di tempat kerja saat saya sibuk?

Beristirahat sejenak, melakukan latihan kesadaran, menulis di jurnal, atau bahkan melakukan latihan pernapasan singkat dapat membantu Anda kembali fokus dan menurunkan hormon stres.

Bagaimana memikirkan diri sendiri dapat membantu karier saya?

Dengan memikirkan diri sendiri dan mengetahui kekuatan dan kelemahan Anda, Anda dapat mengendalikan emosi, membuat keputusan, dan bekerja sama dengan baik dengan orang lain.

Bagaimana cara membuat kebiasaan kesehatan mental yang berhasil?

Mulailah dengan kebiasaan sehari-hari yang kecil dan mudah dilakukan, seperti menulis di jurnal selama beberapa menit, melakukan latihan kesadaran singkat, atau beristirahat secara teratur pada waktu yang sama setiap hari. Kuncinya adalah konsistensi - praktik yang realistis dan mudah dimasukkan ke dalam jadwal Anda akan lebih mungkin menjadi kebiasaan jangka panjang.

Bagaimana cara merawat diri sendiri sekaligus memenuhi kewajiban pekerjaan saya?

Tambahkan waktu istirahat untuk kesehatan mental ke dalam jadwal Anda dalam porsi kecil. Ini bisa berupa check-in di pagi hari, istirahat sejenak di tengah hari, dan refleksi di malam hari.

Bio

Breeze adalah perangkat perawatan diri lengkap yang mencakup Anda dalam perjalanan eksplorasi diri. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda melalui pelacakan suasana hati, tes kesehatan mental, kiat-kiat pengembangan diri, kursus & alat lainnya.

Sumber

1. Moodle. "Lebih dari separuh karyawan Amerika telah menggunakan AI untuk mengikuti pelatihan di tempat kerja, menurut data baru." 2025
2. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. "Khasiat penjurnalan dalam pengelolaan penyakit mental: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Fam Med Kesehatan Masyarakat." 2022
3. Church AH. "Kesadaran diri manajerial pada individu berkinerja tinggi dalam organisasi." J Appl Psychol. 1997