Kuidas Breeze App on uuesti defineerida vaimse tervise töökohal

Intro

Elu, töö ja isikliku tervise tasakaalustamine võib olla keeruline. Tähtajad, üksteise järel toimuvad koosolekud ja pidevad teavitused võivad muuta isegi lühikese vaimse puhkuse võtmise võimatuks. Kuid vaimse tervise eiramine läheb teile kalliks maksma: te kaotate keskendumise, saate vähem valmis ja teie stressitase tõuseb.

Räägime sellest, kuidas püsida maandatud, keskendunud ja motiveeritud. Jagame lahti tõhusad tehnikad, näitame, kuidas neid oma ajakavaga sobitada, ja selgitame, kuidas need võivad parandada mitte ainult teie tervist, vaid ka teie tööd.

Miks vaimne tervis on töökoha prioriteet

Tööstress ei tähenda ainult seda, et tunnete end ülekoormatuna. Sellel on mõõdetav mõju töövõimele. Krooniline stress vähendab keskendumist, aeglustab otsuste langetamist ja suurendab vigade arvu. Samuti aitab see kaasa läbipõlemisele, mis on nähtus, mis mõjutab 66% töötavatest täiskasvanutest. [1]

Vaimse tervise eiramine võib kahjustada ka loovust. Pideva stressi all olevatel spetsialistidel on sageli raskusi probleemide lahendamise, ideede genereerimise ja koostööga - turundajate, ettevõtete omanike ja agentuuride juhtide jaoks kriitilised oskused.

Kiiretele spetsialistidele loodud Breeze 'i rakendus on vaimse tervise tööriist, mida saate kasutada iga päev, ilma et peaksite tundide kaupa harjutama või pikaajalisi plaane järgima. See võimaldab teil võtta oma vaimse tervise eest hoolt vaid mõne minutiga päevas.

Mis on Breeze?

Breeze Mental Health on mobiilne vaimse tervise rakendus, mis on loodud lihtsuse ja tõhususe eesmärgil. Erinevalt keerulistest terviseprogrammidest, mis võtavad palju aega, keskendub Breeze väikestele tegevustele, mis mahuvad ka kõige kiiremasse päeva. Saate seda kasutada järjekorras, liiklusummikus või hommikusöögi ajal, ilma et see häiriks teie ajakava.

Töövahend ühendab endas mitu põhifunktsiooni, mis toetavad heaolu:

• Journal. Hirmu, ärevuse või murede jäädvustamine ühes kohas. Oma emotsioonide igapäevane reflekteerimine võib vähendada stressi ja suurendada eneseteadlikkust. \

• Meeleolu jälgimine. Märkige oma tundeid ja avastage aja jooksul mustreid. Keskmine meeleolu statistika aitab teil mõista, mis paneb teid pettuma ja hindab teie heaolu aja jooksul. \

• Eneseavastamise testid. Lühikesed viktoriinid, mis paljastavad teadmisi isiksuse, stressikalduvuste ja toimetulekustiilide kohta. \

• Lõõgastumismängud. Interaktiivsed harjutused, mis on mõeldud meele rahustamiseks ja keskendumise parandamiseks lõbusal viisil. \

• Kohandatavad rutiinid. Looge päevakavasid koos sisseehitatud meeldetuletustega tähelepanelikkuse, päeviku pidamise või lühikeste pauside jaoks. \

Breeze'i rakenduse eesmärk ei ole asendada teraapiat või professionaalset hooldust. See on praktiline vahend igapäevaseks toeks, mis aitab spetsialistidel säilitada keskendumist, vähendada stressi ja parandada emotsionaalset vastupidavust.

Kuidas vaimse tervise parandamine võib suurendada teie tulemuslikkust

Vaimne heaolu ei ole "kena asi". See on strateegiline eelis. Tegevuskõlblike harjumuste integreerimine oma rutiini võib ennetada pikaajalist stressi ja parandada üldist tulemuslikkust, mida muidu võivad kahjustada läbipõlemine, ärevus või keskendumisvõime puudumine.

1. Pidage päevikut: Jäädvustage mõtteid ja tänulikkust

Päeviku pidamist on juba ammu seostatud parema vaimse tervisega. Uuringud tõestavad, et see võimaldab inimestel parandada vaimset tervist 5% ja vähendada ärevust 6%. [2] Kuigi märkmikku ja pliiatsit saab igal pool kaasas kanda, võib digitaalse päeviku omamine olla palju mugavam.

• Selgus otsuste tegemiseks. Oma ideede üleskirjutamine aitab teil eraldada olulised mõtted mürast, mis teeb teie meeled selgemaks.
• Stressist vabanemine. Oma probleemide üleskirjutamine peatab nende jooksmise läbi su mõttemaailma ja raskendab keskendumist.
• Oma motivatsiooni jälgimine. Oma igapäevaste võitude märkamine, ükskõik kui väikesed need ka poleks, hoiab teid liikvel ja teie pikaajalised eesmärgid meeles.

Isegi 5-10 minutit igapäevast päevikut võib parandada emotsionaalset selgust. Mõtteid regulaarselt üles kirjutades saavad hõivatud spetsialistid vältida väikeste murede kuhjumist suureks stressiks.

2. Meeleolu jälgimine: Mõista oma emotsionaalseid mustreid

Jälgides oma tundeid aja jooksul, saavad spetsialistid leida varjatud stressiallikad, välja selgitada, mis neile energiat annab või seda tühjendab, ning teha muudatusi, mis aitavad nii nende tervisele kui ka tööle. Mood tracker võimaldab teil:

• Kirjutage oma tundeid regulaarselt üles.
• Visualiseerige suundumusi nädalate või kuude jooksul.
• Tehke kindlaks vallandajad, nagu näiteks suure surve all olevad koosolekud või hilisõhtune töö.
• Vaadake tootlikkuse langusi ja nende põhjuseid. \

Järjepideva jälgimise abil näete oma harjumuste ja tunnete vahelist seost, mis aitab teil teha teadlikke kohandusi. Näiteks, kui märkate, et pikad tööperioodid ilma pausideta suurendavad stressi, võib see motiveerida tahtlikke mikropause.

3. Eneseavastamise testid: Õppige ennast tundma

Tõhusus ei seisne ainult tööprotsessis endas. Me saame veenduda, et meie töökohad kasutavad meie tugevusi ja katavad meie nõrkusi, kui me teame, kuidas me mõtleme, tegutseme ja valime, mida teha. Teadlased on leidnud, et juhid, kes teevad head tööd, on palju eneseteadlikumad kui juhid, kes teevad keskpärast tööd. See viitab sellele, et eneseteadlikud juhid teevad kõigis rühmades paremat tööd. [3]

• Asjad, mis sind stressi tekitavad ja asjad, mis sind ajendavad, näitavad sulle eneseavastamise vahendid. Kui tahad oma päeva paremini planeerida, võid teada saada, kas sulle meeldib kord või vabadus.
• Enda parem tundmaõppimine võib aidata teil oma tunnetega paremini toime tulla, mis aitab teil teha paremaid otsuseid ja hoida pilk pikemas perspektiivis.
• Oma harjumuste tundmaõppimisega saad oma stressi vähendamise plaani tõhusamaks muuta. Näiteks võib introvertne töötaja saada rohkem kasu sellest, kui ta teeb üksi mindfulness-harjutusi, samas kui ekstravertne inimene võib meeldida teha tegevusi koos grupiga või töötada koos heaoluplaanide kallal.
• Juhi seisukohalt töötavad eneseteadlikud meeskonnaliikmed stressi all paremini ja lahendavad vaidlusi kiiremini.

4. Lõõgastumismängud: Kiire, interaktiivne stressi maandamine

Mitte iga vaimse tervise harjutus ei pea tunduma nagu töö. Lühikesed tegevused, mis näevad välja nagu mängud ja sisaldavad hingamisharjutusi, keskendumisülesandeid või pilte, mis rahustavad meelt, võivad vähendada stressihormoone ja aidata teil paremini keskenduda. Lisaks sellele võib meelelistel põhinevate mängude mängimine alandada kortisoolitaset ja parandada töömälu.

Breeze'i rakendus pakub interaktiivseid lõõgastumismänge:

• Visuaalsete vihjetega hingamisharjutused
• Lühikesed väljakutsed, mis on mõeldud meelte hõivamiseks, ilma neid üle koormamata
• Rahustavaid visuaalseid viise, et lihtsalt "mitte midagi" teha vähemalt paar minutit

Isegi kiire mäng koosolekute vahel võib vähendada pingeid ja parandada ülejäänud päeva tootlikkust. Lisaks aitab mikro-mindfulnessi õpetavate mängude mängimine teie aju kiiremini stressireaktsioonist keskendumisseisundisse üle minna. See on oskus, mis on otseselt seotud sellega, kui hästi digiturundajad töötavad ja teevad otsuseid.

5. Kohandatavad rutiinid: Ehita harjumusi, mis jäävad püsima

Järjepidevus on vaimse heaolu säilitamiseks ülioluline ja kohandatavad rutiinid muudavad selle saavutatavaks. Harjumuste omamine vähendab kognitiivset koormust ja otsustamisväsimust, mis vabastab vaimset energiat nõudlikumateks ülesanneteks.

Breeze Wellbeing võimaldab teil kujundada oma ajakavale kohandatud rutiinid, sh:

• Hommikused meeleolu- ja tänulikkuse kontrollid
• Lühikesed keskpäevased tähelepanu- või hingamisharjutused
• Õhtused mõtisklus- või päevikuharjutused \

Kohandatud meeldetuletused muudavad vaimse tervise integreerimise tihedasse kalendrisse lihtsamaks, tagades, et isegi kõige hõivatumad spetsialistid ja väikeettevõtteid kasvatavad inimesed püsivad oma heaoluharjumustega järjepidevalt. Aja jooksul tugevdavad need rutiinid positiivset käitumist, parandavad emotsionaalset reguleerimist ja suurendavad vastupidavust stressi suhtes.

Mental Solutions for Business Daily kasutamise eelised

1. **Vähendatud stress ja ärevus. **Pikapäevikute pidamine, meeleolu jälgimine ja lõdvestusharjutused aitavad vähendada stressitaset ja ennetada läbipõlemist.
2. Parem emotsionaalne eneseteadvus. Oma meeleolude jälgimine ja mustrite üle mõtisklemine võib aidata teil mõista, mis neid põhjustab, ja muuta emotsioonide kontrollimine lihtsamaks.
3. Parem keskendumine ja tootlikkus. Mindfulness ja harjumuste kujundamise harjutused aitavad teil oma meelt puhastada, mis muudab keskendumise ja asjade tegemise lihtsamaks.
4. Suurenenud loovus ja probleemide lahendamine. Mõtlemis- ja eneseotsinguharjutused soodustavad loomingulist mõtlemist.
5. Suurem järjepidevus vaimse heaolu rutiinides. Kohandatud meeldetuletused ja struktureeritud harjumused muudavad vaimse tervise tavad usaldusväärsemaks, mis toob pikaajalist kasu.

Kuidas integreerida oma heaolu eest hoolitsemine tihedasse ajakavasse

Hõivatud spetsialistid võivad arvata, et neil ei ole aega heaoluvahendite jaoks. Proovige Breeze'i, et see sobiks teie päeva sisse. Siin on võimalik raamistik:

• **Hommikul **kirjutage 2-3 minutit oma päevikusse, kuidas te end tunnete ja mille eest olete tänulik.
• **Mittepäevas, **teha lühikest pausi, et mängida mõnda mängu või teha lõõgastumiseks hingamisharjutusi. Samuti, kui soovite teada saada, mis teid stressi tekitab, proovige eneseavastamise teste.
• Õhtul mõelge päeva üle, jälgige, kuidas te end tunnete, ja kirjutage üles, mida õppisite. \

Aja jooksul aitavad Breeze Wellbeing'i kaudu kogutud andmed teil oma ajakava ja üldist lähenemist elule peenhäälestada, et saavutada maksimaalne heaolu ja edendada ärikasvu.

KKK

Mida ma saan teha, et vähendada oma stressi tööl, kui ma olen hõivatud?

Lühikeste pauside tegemine, tähelepanuharjutuste tegemine, päevikusse kirjutamine või isegi lühikeste hingamisharjutuste tegemine võib aidata teil uuesti keskenduda ja vähendada stressihormoone.

Kuidas aitab minu karjäärile kaasa mõtlemine?

Kui suudad enda üle järele mõelda ning tead oma tugevaid ja nõrku külgi, siis saad kontrollida oma emotsioone, teha otsuseid ja töötada hästi koos teistega.

Kuidas ma saan teha vaimse heaolu harjumusi, mis toimivad?

Alustage väikestest, hallatavatest igapäevastest harjumustest, näiteks kirjutage mõned minutid päevikusse, tehke lühike tähelepanuharjutus või tehke iga päev samal ajal regulaarselt pausid. Võtmeks on järjepidevus - praktikad, mis on realistlikud ja mida on lihtne oma ajakavasse sobitada, muutuvad palju tõenäolisemalt pikaajalisteks harjumusteks.

Kuidas hoolitseda enda eest ja samal ajal täita oma töökohustusi?

Lisage oma ajakavasse väikeste osade kaupa vaimse tervise pausid. Need võivad olla hommikused kontrollpausid, lühikesed pausid päeva keskel ja õhtused mõtisklused.

Bio

Breeze on kõik-ühes enesehoolduse tööriistakomplekt, mis hõlmab teid teie eneseotsingu teekonnal. Rakendus võimaldab teil õppida rohkem enda kohta meeleolu jälgimise, vaimse tervise testide, enesearengu nõuannete, kursuste ja muude tööriistade kaudu.

Allikad

1. Moodle. "Uute andmete kohaselt on üle poole Ameerika töötajatest kasutanud AI-d töökohakoolituse läbimiseks." 2025
2. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. "Ajakirjanduse tõhusus psüühikahäirete ravimisel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Fam Med Community Health." 2022
3. Church AH. "Juhtide eneseteadlikkus organisatsioonides kõrgelt töötavate inimeste puhul." J Appl Psychol. 1997