Kuidas äriprofessionaalid saavad jääda produktiivseks, kui stress tabab kõvasti

Sissejuhatus

Iga ambitsioonika professionaali karjääris on hetk, mil produktiivsus ei tähenda enam ülesannete nimekirju ja tööriistu, vaid muutub võitluseks omaenda mõtetega. Te teate seda tunnet. Teie postkast ei tunne halastust. Koosolekud täidavad teie kalendri kiiremini, kui te hingata jõuate. Teie tegevuste nimekiri näib iga tunniga kasvavat. Ja kõige selle peale lisandub veel nähtamatu surve jääda rahulikuks, teha arukaid otsuseid ja näida, nagu oleks teil kõik kontrolli all.

Tänapäeva äri nõuab enamat kui strateegiat ja oskusi. See nõuab emotsionaalset vastupidavust. See nõuab võimet keskenduda, kui su aju pigem paanikasse langeks. See nõuab enesejuhtimist hetkedel, mil elu tundub kiirussõiduna, millele sa pole täielikult valmis.

Seega tekib küsimus, kuidas jääda produktiivseks, kui stress ja ärevus hakkavad töövoogu mõjutama? Jagame selle tegelikeks, inimlikeks strateegiateks, mis tegelikult toimivad.

Lubage endale pausi, selle asemel et end läbi suruda

Paljud spetsialistid on kasvanud üles arusaamaga, et stressist tuleb läbi murda. Et tuleb jätkata tööd, hoolimata sellest, mida su keha või aju karjub. Aga tõde on lihtne. Kui oled ülekoormatud, langeb su produktiivsus. Su loovus kahaneb. Su otsuste kvaliteet halveneb.

Paus ei ole laiskus. See on hooldus. Viis minutit hingamiseks, venitamiseks või ekraanist eemaldumiseks on sageli vahe, mis eristab tühikäigu tegemist ja selge peaga tööle naasmist. Õigel ajal tehtud paus suurendab tulemuslikkust rohkem kui veel üks meeletu töötund. Kui stress suureneb, ärge võidelge enda vastu. Alustage uuesti. Siis naaske teravamalt.

Looge väikeseid võite, et hoogu saada

Kui tekib ärevus, võivad isegi lihtsad ülesanded tunduda äkitselt tohutud. Mõistus armastab survet suurendada. Selle asemel, et mõelda suure projekti lõpetamisele, jagage see väikesteks osadeks. Kirjutage pealkiri. Tehke punktide loetelu. Vastake kahele e-kirjale, selle asemel et kogu postkasti läbi töötada. Need väikesed võidud loovad edasiliikumise ja peatavad teie aju spiraalselt langemise.

Hoog on tähtsam kui intensiivsus. Kui oled liikuma hakanud, isegi aeglaselt, kaotab stress oma jõu. Edasiminek ei tule alati suurte, dramaatiliste sammudega. Tõeline produktiivsus ehitatakse üles ühe väikese võidu kaupa.

Mõned spetsialistid toetavad stressi juhtimist ka isiklike heaolurutiinidega. Näiteks uurivad mõned spetsialiseeritud võimalusi ja võivad otsustada osta 7-hüdroksümitragüniini tooteid osana oma individuaalsest lähenemisest tasakaalu säilitamisele. Igaüks käitub surve all erinevalt. Oluline on leida süsteemid ja vahendid, mis aitavad sul püsida maas, ilma et see häiriks su keskendumist või energiat.

Looge igapäevane struktuur, mis annab teile stabiilsust

Tihe ajakava ei ole vaenlane. Vaenlane on struktuuri puudumine. Kui ülesanded tiirlevad su peas ilma järjekorra ja ajastuseta, suureneb stress. Loo oma päevale lihtsad kinnituspunktid. Hommikune sügav tööaeg. Keskpäevased e-kirjad ja koosolekud. Õhtune haldus- või homse ettevalmistustöö. Sa ei vaja jäika rutiini. Sa vajad lihtsalt piire, mis kaitsevad su keskendumist.

Planeerige ka puhvrid. Kümme minutit hingamiseks kõnede vahel. Viis minutit ülesannete läbivaatamiseks enne tööle asumist. Struktuur vähendab otsuste tegemise väsitust. Rahulik aju töötab paremini kui kiirustav.

Kasutage rituaale, et oma meelt nullida

Meil kõigil on asjad, mis meid maandavad. Mõnedele on see venitamine või sügav hingamine. Teistele on see päeviku kirjutamine, lühike jalutuskäik, meeleolu taastav muusikaplailist või vaikne istumine kuuma joogiga enne ülesannetesse sukeldumist. Väikesed rahustavad rituaalid loovad psühholoogilise turvatunde. Need meenutavad teie ajule, et teie olete endiselt kontrolli all, isegi kui töökoormus tundub nõudlik.

Ja jah, mõned spetsialistid kasutavad oma isikliku rutiini osana looduslikke lõõgastavaid toidulisandeid või tervisjooke, nagu kratom ja kava. Oluline ei ole see, mida keegi valib. Oluline on õppida, mis aitab sul end taastada, et saaksid jääda keskendunuks ja produktiivseks, kui surve suureneb.

Kaitse oma energiat nagu kaitseksid oma kalendrit

Aja juhtimine on vaid pool võitlusest. Teine pool on energia juhtimine. Kui su meel on kurnatud ja emotsioonid pingul, ei aita sind ükski produktiivsuse meetod. Kõrge tulemuslikkusega spetsialistid loovad piirid. Nad planeerivad puhkeaega. Nad väldivad igale nõudmisele jah ütlemist. Nad mõistavad, et puhkus ja taastumine ei ole preemiad.

Sa ei saa töötada kõrgel tasemel, kui kohtled oma aju masinana, mis ei vaja kunagi taastumist. Kaitse oma rahu, et su töövõime püsiks terav.

Asenda enesehinnang eneseteadvusega

Stress muutub veelgi hullemaks, kui me mõistame end selle eest hukka. Kõrge tulemuslikkusega inimesed ootavad endalt sageli üliinimlikku keskendumisvõimet, distsipliini ja emotsioonide kontrolli. Aga surve on osa elust. Ärevus ei ole nõrkus. Stress ei tähenda, et sa ebaõnnestud. See tähendab, et sa oled inimene.

Selle asemel, et end piinata, proovige küsida paremaid küsimusi. Mis mind praegu ärritab? Mida ma saan praegu kontrollida? Millise väikese sammu ma saan järgmisena astuda? Hea tulemuslikkus tuleneb selgusest, mitte enese karistamisest.

Loo ruumi rahulikuks mõtlemiseks

Pidev müra ja lõputu suhtlemine kurnavad su vaimset energiat. Sa vajad igal nädalal vaikset aega, et mõelda, hinnata ja planeerida. Mõtlemisaeg ei ole raisatud aeg. See aitab sul paremini prioriteete seada, targemaid otsuseid teha ja vältida kiirustamist ainult selleks, et end produktiivseks tunda. Aeglane mõtlemine loob tugeva strateegia. Leia hetki, mil maailm vaikib ja su selgus naaseb.

Ümbritse end inimestega, kes sind taaslaadivad

Isolatsioonis muutub stress raskemaks. Ümbritse end kaaslaste, kolleegide, mentorite või sõpradega, kes mõistavad su maailma ja toetavad su arengut. Räägi inimestega, kes tõstavad su meeleolu, mitte ei kurnata su energiat. Vestlus mõistva inimesega võib taastada su enesekindluse kiiremini kui ükski produktiivsuse nipp.

Kõrgeid tulemusi saavutavad inimesed teavad, et edu ei saavutata üksi. Hoia sidet.

Lõplik perspektiiv

Tänapäeval nõuab äriprofessionaaliks olemine enamat kui oskusi. See nõuab emotsionaalset tugevust, vaimset distsipliini ja alandlikkust, et produktiivsuse nimel seada enesehooldus tähtsamaks kui läbipõlemine. Vaikides kannatades ei muutu sa väärtuslikumaks. Sa muutud võimsamaks, kui õpid töötama oma meelega, mitte selle vastu.

Austa oma piire. Tähista väikeseid võite. Looge rutiine, mis kaitsevad teie rahu. Ja pidage meeles, et produktiivsus ei tähenda ainult seda, kui kiiresti te liigute. See tähendab seda, kui järjekindlalt te päev päeva järel kohal olete.

Sul on õigus hingata. Sul on õigus puhata. Sul on õigus enda eest hoolitseda. See ei ole nõrkus. Nii kujunevad juhid.